职工健康指南

第一章 增强健康意识，健康是职工最大的资本 2

1.健康是人生最大的资本 2

2.一切努力和奋斗都需要健康做基础 3

3.健康只能储蓄，不能透支 7

4.意识决定健康，要健康先要有健康意识 8

5.任何时候牢记健康第一，千万不能忽视身体 12

6.珍惜健康，健康才会永远属于你 14

第二章 重视科学饮食，保护健康要从餐桌开始 18

1.健康的身体从餐桌开始 18

2.充足均衡的营养是健康身体的第一保障 20

3.一日三餐，科学安排 22

4.多吃水果蔬菜，健康不请自来 28

5.多吃豆类和薯类，少吃肉类和垃圾食品 35

6.喝也有讲究，合理饮用才健康 38

7.食物也能治病，食疗胜过药疗 42

8.养成饮食好习惯，健康更有保障 43

第三章 合理参加运动，让运动为健康保驾护航 48

1.生命在于运动，运动是健康的保护神 48

2.勤快人得健康，懒惰人生百病 49

3.游泳是理想的全身运动 51

4.天天晨跑，疾病不扰 53

5.经常散步，延年益寿 55

6.选择最适合自己的运动方式 57

7.白领的办公室运动 60

8.常做工间操，也能保健康 62

9.爬爬楼梯也健身 67

第四章 注重劳逸结合，充足的睡眠是维护健康的特效药 72

1.及时休息是健康最简便的特效药 72

2.警惕“过度疲劳” 74

3.不要等到疲惫不堪时再休息 77

4.吃得好不如睡得好，充足的睡眠是健康的前提 79

5.失眠是健康的“杀手” 80

6.学会安睡之道，赶走失眠困扰 82

7.上完夜班更要睡得充足才能健康 84

8.要睡好还需要良好的睡眠环境 86

第五章 养成健康习惯，培养健康生活方式维护健康 90

1.习惯决定健康，好习惯是储蓄健康的银行 90

2.午睡好习惯，坚持保健康 93

3.久坐会成病，时时动一动 95

4.少喝酒，不抽烟 97

5.养成定期体检习惯，对健康做到心中有数 101

6.改掉健康坏习惯，让疾病远离 105

7.培养健康好习惯，让健康永驻 111

第六章 做好职业防护，职业病是职工健康最大的敌人 116

1.职业危害是职工健康的最大敌人 116

2.改善职业环境，提高防护意识 120

3.规范使用防护用品，减少职业对健康的损害 123

4.有毒有害环境作业职业病的防护 129

5.高温、低温及粉尘环境职业病的防护 132

6.噪声、振动及辐射环境职业病的防护 135

7.办公室空气污染防范 137

8.新型职业病更伤不起 139

第七章 培养阳光心态，维护健康心理 144

1.心理健康才是真正的健康 144

2.不能小看压力对健康的损害 147

3.学会自我调节，缓解职业压力 150

4.时时激励自己，远离职场倦怠症 152

5.轻松前行，缓解职场焦虑症 154

6.不自傲不自卑不偏执 156

7.摒弃负面情绪，塑造阳光心态 160

第八章 学会养生保健，自我保养是一生的功课 164

1.保健养生是一生的健康功课 164

2.职工四时养生要诀 166

3.传统养生功法 168

4.传统进补的宜与忌 174

5.男职工进补之道 176

6.女职工进补宜忌 178

7.职业男性保健的七大秘诀 180

8.职业女性保健的八个法则 182

第九章 加强疾病防治，拥抱健康才能拥抱成功 186

1.防病胜于治病，健康的关键在于预防 186

2.心脑血管疾病最危险，早防早治是关键 188

3.现代职工更需防“三高” 190

4.脂肪肝都是应酬惹的祸 193

5.常加班小心肠胃病 195

6.颈椎病是办公室白领最大的烦心事 197

7.男职工不能忽视“男人病” 199

8.女职工要注意预防妇科病 204

9.肥胖也是病，更需提前治 209

附录 211

1.身体健康状况自测的十种方法 211

2.25～45岁职工心理健康测试 212