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前进！ 1

1任务目标：结实、强壮、自信 2

2我的历程 4

3为什么进行自身体重训练？ 9

4为什么进行力量训练？ 12

5究竟什么是体能？ 16

6营养：回归基础 18

7力量训练的常见认识误区 31

8借口和动力 35

9锻炼强度 40

10锻炼方法 43

11练习动作 47

12推力练习 49

13拉力练习 91

14腿部和臀部练习 105

15核心区练习 148

16全身练习 171

17健身计划 176

18更短、更强的20分钟锻炼！ 201

附录一自制健身装备 204

附录二成功健身必须遵循的6个原则 207

附录三健身计划背后的科学 208

附录四练习索引 210

附录五健身日志 213