女性养腹之书

第一部分 关爱你的腹部 3

第一章 核心练习：养腹之道 3

一、养腹的5个基本技能 3

二、养腹技能之一：给自己呼吸的空间 8

三、养腹技能之二：找出身体的中心 10

四、养腹技能之三：集中呼吸 19

五、养腹技能之四：说出你的感觉 22

六、养腹技能之五：确定你的目标 23

七、对女性腹部的5种误解 25

第二章 腹部的结构 34

一、身体旅行伊始——认识身体的结构 34

二、骨骼的有趣结构是认识人体的万能钥匙 35

三、肌肉是运动和旋转的枢纽 35

四、健康的呼吸器官能保证新鲜空气的吸入 37

五、健康的消化器官让你敞开肚皮享受美食 39

六、生殖器官孕育了生命 46

七、循环和代谢器官维持着血液的流动 50

八、免疫器官保卫着身体的安全 51

九、神经系统是你的认知和刺激器官 53

第三章 身体中心的奥秘 57

一、腹部的情感 57

二、腹部的核心能量 62

三、能量之源 69

第二部分 点亮你的能量源 81

第四章 腹部练习计划 81

一、心灵素质 81

二、腹部练习指导 85

三、热身练习／整理练习 90

第五章 活力，永葆青春的秘密 97

一、减压练习 98

二、生理周期的力量 101

二、美好祝福式 102

第六章 情爱的快感 105

一、增加快感练习 106

二、保持空间的力量 109

第七章 自信的女人最美丽 113

一、提升自信练习 114

二、集中能量的练习 121

第八章 同情之心，让你的世界充满爱 124

一、心灵舒展练习 125

二、能量中心与心脏间的循环 130

第九章 释放自我，激发创造力 133

一、增强创造力的练习 134

二、引导呼吸 140

第十章 强化直觉，挖掘你的潜在能量 145

一、强化直觉练习 146

二、深入天地的呼吸 149

第十一章 明确目标，实现梦想 153

一、明确目标练习 154

二、弄清内心的渴望 155

三、整体治疗 157

第三部分 让生命充满活力 165

第十二章 设计私人腹部关爱计划 165

一、制定个人计划 166

二、不断激发自己的动力 172

三、获得支持 178

第十三章 重建你的世界 186

一、在大地女神的怀抱 188

二、摆脱困扰 188

三、未来，我们自己选择 189

附录1 活力女性操 191

附录2 参考书目和资源 194

致谢 200