- 作 者：张斌著
- 出 版 社：北京：中国纺织出版社
- 出版年份：2012
- ISBN：9787506489218
- 标注页数：144 页
- PDF页数：146 页
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Part 1 简单时尚的健身运动——瑜伽 7
揭开瑜伽神圣的面纱 8
瑜伽——方便易学的时尚运动 8
神奇古老的瑜伽文化 8
瑜伽五大主要分支 9
瑜伽的五大魅力 10
瑜伽，一种健康的养生方式 11
瑜伽美人必修课 12
选择最佳的练习场地 12
瑜伽练习前的道具准备 13
瑜伽练习前必须知道的事 14
瑜伽课程设计要点 16
专属于你的瑜伽自助课 16
Part 2 瑜伽基本功，入门必修课 18
激发身体潜在力量的瑜伽呼吸法 18
腹式呼吸 18
胸式呼吸 19
肩式呼吸 20
完全式呼吸 21
维持身体平衡的标准瑜伽坐姿 22
简易坐 22
金刚坐 23
吉祥坐 24
半莲花坐 25
英雄坐 26
全莲花坐 27
给人精神愉悦的瑜伽冥想 28
瑜伽语音冥想 28
烛光冥想 29
舒缓四肢的瑜伽暖身运动 30
颈部练习 30
肩部练习 32
手臂练习 33
手腕练习 34
腰部、胯部练习 35
脚踝练习 37
Part 3 强身健体的基础瑜伽 40
健脑 40
金字塔式 40
鱼式 42
头部放松式 43
明目 44
眼部按摩式 44
眼保健功 46
颈肩锻炼 48
骆驼式 48
毛毛虫式 50
转肩式 51
强健手臂 52
鸟王式 52
前臂旋转式 54
平板式 55
保养脊背 56
站式脊柱扭转 56
圣哲玛里琪一式 57
结实腰腹 58
三角伸展式 58
半月式 59
臀部塑形 60
虎式 60
球上战斗式 62
后抬腿式 63
强化生殖器 64
坐角式 64
猫伸展式 66
扭背双腿伸展式 67
强健双腿 68
顶峰式 68
战士一式 70
战士二式 71
灵活关节 72
上直角式 72
乌龟式 73
挺拔身姿 74
幻椅式 74
舞王式 75
强化平衡能力 76
侧斜板式 76
站立单腿抱膝式 77
树式 78
保养内脏 80
肩倒立式 80
仰卧抱腿滚动式 82
旁扭式 83
加强侧伸展式 84
Part 4 怡情养心的快乐瑜伽 86
缓解压力与紧张 86
双腿背部伸展式 86
船式 88
婴儿放松式 89
排解焦虑、抑郁 90
敬礼式 90
上犬式 92
母胎契合法 93
振奋精神 94
轮式 94
风车式 96
风吹树式 97
缓解久坐后的疲倦 98
弓式 98
鸽子式 100
铲斗式 101
前伸展式 102
Part 5 缓解病痛的简易健身瑜伽 104
头痛 104
犁式 104
双角式 106
叩首式 107
失眠 108
束角式 108
眼镜蛇式 110
眼镜蛇扭转式 111
感冒、咳嗽 112
牛面式 112
狮子第一式 114
狮子第二式 115
食欲不振 116
半蝗虫式 116
站立前屈式 117
摇篮式 118
消化不良 120
蝗虫式 120
侧角伸展式 121
摩天式 122
鸵鸟式 123
背痛 124
蜥蜴式 124
叭喇狗式 126
坐山式 128
三角扭转式 129
便秘 130
鸭行式 130
V字式 132
卧十字式 133
膝碰耳犁式 134
桥式 136
侧犁式 138
坐姿侧伸展式 139
月经失调 140
蛇击式 140
磨豆式 142
花环式 143