- 作 者：（日）井上正康著；冯晶，于学美，蔚晓慧等译
- 出 版 社：青岛：青岛出版社
- 出版年份：2012
- ISBN：9787543684515
- 标注页数：148 页
- PDF页数：153 页
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第一章 “柔韧的血管”塑造健康的身体 12
大脑和血管健康，才能年轻和长寿 12
血管把氧分和营养运至全身 13
血管是一条十万公里长的大运河 14
遍布神经的动脉很重要 15
血管损伤与生活方式病 17
第二章 按摩血管可以健康长寿 26
刺激动脉，增加血流量 26
“血管放松健康法”的创始者——我的恩师实现了健康长寿 27
任何人随时随地可以免费使用的健康长寿方法 30
血管放松健康法 31
血管放松健康法的五大功效 31
血管放松的基本操作方法 33
血管放松的注意事项 34
每天十五分钟的“血管放松”让身体暖洋洋 35
手触摸不到的部位，用“穴位刺激法”放松血管 90
第三章 运动放松血管 97
勤活动肌肉，可以调节大脑和自主神经 97
肌肉多的身体善于消耗能量 99
运动是“亡羊得牛”的肌肉增强法 100
别勉为其难，快乐运动会使血管放松 101
步行是一种全身参与的有氧运动 102
不使用的脏器，功能会衰退 103
推荐“顺便式”健身器具 104
“脚尖站立”，改善小腿部位的血流 106
不坐电梯，爬楼梯就是顺便运动 107
伸展运动可以促进血流 108
第四章 通过饮食来放松血管 114
均衡的饮食使血管更柔韧 114
美食能刺激五感，放松血管 115
有益血管的饮食根本之道 117
“不偏食，多样化”，可防病 119
涮火锅可吃到多种食材 121
细嚼慢咽，八分饱 122
水是最重要的营养素 124
睡觉前和起床后的一杯水可以预防脑梗塞 125
“喝水减肥” 126
吃肉大脑发达 127
脂肪和胆固醇是健康长寿的啦啦队 128
内脏脂肪症候群的说法缺少科学依据 131
在早晨的咖啡里加点糖 132
夜宵中的碳水化合物容易变成脂肪 133
蔬菜中的膳食纤维有助于肠道有益菌的活力 134
适度饮酒有益于血管和睡眠健康 135
第五章 好心情可以放松血管 139
避免压力太大 139
适度的压力是健康所需 140
小酒馆和卡拉OK可以激活大脑 141
沐浴可以温暖身体，放松全身的动脉 143
读书，或者走出家门，找朋友聊天吧 145
附：《青春》 147
血管健康专栏① 胆固醇是健康长寿的啦啦队？！ 23
血管健康专栏② 目标——“小胖子”！ 111
血管健康专栏③ 设法让“血流潺潺” 136