全民健身体育指南

第一部分 当代体育史上新的里程碑 1

第一章 中华人民共和国体育法 2

中华人民共和国主席令 2

中华人民共和国体育法 3

第二章 全民健身计划纲要 10

国务院关于印发全民健身计划纲要的通知 10

全民健身计划纲要 10

第三章 国家体委实施“全民健身一二一工程”意见摘要—《主要任务》 16

第二部分 全民健身运动的基本常识 18

第一章 现代社会生活方式对人的影响 19

第二章 健身运动的作用 22

第三章 健身运动的内容与方法 27

第四章 健身运动的准备与放松活动 33

第五章 健身运动的原则 35

第六章 健身运动效果的检查与评定 37

第三部分 全民健身方法 40

第一章 传统健身方法 41

第一节 武术 41

一 简化太极拳 41

二 武当太极剑 72

第二节 气功 123

一 静功——安位静功 123

二 动功——拍打舒经功 126

三 动静功——乾坤合道功 133

四 慧光功——眼功 139

第二章 现代健身法 147

第一节 健身操 147

一 第八套广播体操 147

二 步伐操 155

三 健美操 162

第二节 舞蹈 185

一 交谊舞 185

二 健身迪斯科 204

第三节 体能健身活动 217

一 肋木 217

二 跳绳 229

三 哑铃 232

第四节 野外健身活动 239

一 旅游 239

二 垂钓 246

第三章 自然健身法 253

一 概述 253

二 空气浴 254

三 冷水俗 255

四 日光浴 257

第四章 民间健身活动 258

一 拔河 258

二 放风筝 258

三 打陀螺 259

四 毽球 259

第五章 大众趣味游戏 261

一 搬运西瓜 261

二 传递西瓜 262

三 活动篮筐 263

四 颠球接力 264

五 实心球击准 265

六 跑抬冰冻人 266

七 抢救伤员 267

八 比翼双飞 268

九 滚轮胎接力 268

十 力争上游 269

十一 瘸子争先 270

十二 号码大战 271

十三 滚雪球 272

十四 开火车 273

十五 瞎子跨栏 274

十六 自行车比慢 275

十七 游泳渡河 276

十八 踏石过河 277

十九 端水赛跑 278

二十 乘风破流 279

二十一 水中拔河 279

第四部分 一般球类场地、器材、比赛规则简介 281

第一章 足球 282

第二章 篮球 292

第三章 排球 295

第四章 羽毛球 305

第五章 乒乓球 309

第六章 网球 313

第七章 门球 316

第五部分 常见运动损伤及处理方法 318

第一章 常见运动损伤 319

第二章 运动损伤的一般处理方法 326