- 作 者：凌瑞琴主编；赵晓辉副主编；李经才，魏镜主审；凌瑞琴，赵晓辉，王芳编著
- 出 版 社：北京：金盾出版社
- 出版年份：2012
- ISBN：9787508273785
- 标注页数：270 页
- PDF页数：283 页
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第一章 如何找回健康的睡眠 2
第一节 科学指导睡眠最养生 2
第二节 什么是睡眠 5
第三节 什么是生物钟 18
第四节 太阳指挥生物钟的节律 26
第五节 为什么生物钟会衰退 31
第六节 睡眠功能的康复 36
第七节 褪黑素是维生素还是激素 43
第八节 补充褪黑素必须符合仿生学原理 48
第九节 睡眠康宁能否代替安眠药物 55
第十节 褪黑素的临床应用 62
第十一节 睡眠康宁实用问答 76
第二章 睡眠的心理卫生 113
第一节 睡眠与心理的关系 113
第二节 睡眠卫生常识 115
第三节 自我评定睡眠质量 124
第四节 什么因素会干扰睡眠 127
第五节 迈向更好的睡眠 152
第三章 睡眠与衰老 171
第一节 奈何衰老 171
第二节 人为什么会衰老 172
第三节 大自然时钟与生物钟交相呼应 180
第四节 揭开松果体的奥秘 182
第五节 褪黑素的多方面生理功能 184
第六节 自由基与衰老 194
第七节 年龄时钟是可以逆转的 198
第八节 如何发现衰老已经来临 208
第九节 维护睡眠，延缓衰老 213
第十节 健康的睡眠和觉醒为抗衰老创造条件 218
附录一 健康睡眠咨询问答 228
附录二 阿森斯失眠量表 270