健康睡眠的科学管理

作者：凌瑞琴主编；赵晓辉副主编；李经才，魏镜主审；凌瑞琴，赵晓辉，王芳编著
出版社：北京：金盾出版社
出版年份：2012
ISBN：9787508273785
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第一章如何找回健康的睡眠 2

第一节科学指导睡眠最养生 2

第二节什么是睡眠 5

第三节什么是生物钟 18

第四节太阳指挥生物钟的节律 26

第五节为什么生物钟会衰退 31

第六节睡眠功能的康复 36

第七节褪黑素是维生素还是激素 43

第八节补充褪黑素必须符合仿生学原理 48

第九节睡眠康宁能否代替安眠药物 55

第十节褪黑素的临床应用 62

第十一节睡眠康宁实用问答 76

第二章睡眠的心理卫生 113

第一节睡眠与心理的关系 113

第二节睡眠卫生常识 115

第三节自我评定睡眠质量 124

第四节什么因素会干扰睡眠 127

第五节迈向更好的睡眠 152

第三章睡眠与衰老 171

第一节奈何衰老 171

第二节人为什么会衰老 172

第三节大自然时钟与生物钟交相呼应 180

第四节揭开松果体的奥秘 182

第五节褪黑素的多方面生理功能 184

第六节自由基与衰老 194

第七节年龄时钟是可以逆转的 198

第八节如何发现衰老已经来临 208

第九节维护睡眠，延缓衰老 213

第十节健康的睡眠和觉醒为抗衰老创造条件 218

附录一健康睡眠咨询问答 228

附录二阿森斯失眠量表 270