- 作 者：张斌著
- 出 版 社：北京：中国纺织出版社
- 出版年份：2012
- ISBN：9787506488969
- 标注页数：143 页
- PDF页数：145 页
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Part1 闪电快速瘦，14天瑜伽帮你忙 8
瑜伽简单有效的瘦身运动 8
安全健康的瘦身妙法——瑜伽 8
瑜伽甩脂的奥秘 11
14天伽减肥全攻 12
有效瘦身的关键：制订你的减肥目标 12
打好瘦身基石：量身设计计划 14
热身练习，有效燃脂瘦身的关键 16
Part 2 神奇瑜伽，不动也能甩脂肪 18
神奇呼吸法，轻松分解脂肪 18
腹复式呼吸 18
胸式呼吸 19
完全式呼吸 20
瑜伽坐姿，消耗惊人热量 22
简易坐 22
金刚坐 23
吉祥坐 24
至善坐 25
半莲花坐 26
全莲花坐 27
瑜伽躺姿，完美身材的基础练习 28
仰卧扭腰式 28
卧躺式 30
躺姿修长伸展法 32
Part 3全身消脂练习，打造易瘦体质 34
不费力、不节食，集中燃烧全身脂肪 34
骆驼式 34
风吹树式 36
蝗虫式 37
拜日式 38
圣哲玛里琪—式 42
头倒立式 44
腰躯转动式 45
肩倒立式 46
有效燃脂7式，塑造性感、流畅曲线 48
跪式背部舒展 48
扭背单腿背部伸展式 51
跪姿舞蹈式 52
毗湿奴式 54
下半身摇动式 55
舞王式 56
展臂后屈式 58
Part 4 各部位强化练习，局部赘肉光光 60
脸部 60
犁式 60
叭喇狗式 62
叩首式 64
狮子式 65
双角式 66
站立前屈式 67
颈、肩部 68
鱼式 68
蛇王式 70
鸵鸟式 71
塌式 72
前伸展式 74
肩旋转式 75
胸部 76
云雀式 76
鸽子式 78
展胸后仰式 80
坐山式 81
背部 82
吉祥式 82
蜥蜴式 83
眼镜蛇式 84
球上车轮式 85
单腿背部伸展式 86
手臂 88
鸟王式 88
牛面式 90
前臂旋转式 91
固肩式 92
鹤禅式 93
腰部 94
三角扭转式 94
三角伸展式 95
加强侧伸展式 96
两侧摇摆式 97
腹部 98
战士三式 98
磨豆式 100
弓式 102
船式 103
球上仰卧起坐 104
V字式 105
臀部 106
后抬腿式 106
猫变式 108
狗变式 109
桥式 110
跪立式 112
虎式 113
大腿 114
坐角式 114
卧蝶式 116
神猴哈努曼式 117
鹭式 118
新月式 119
踩单车式 120
树式 121
半弓式 122
剪刀式 123
膝盖 124
半莲花站立前屈式 124
幻椅式 126
站立单腿抱膝式 127
小腿 128
靠椅式 128
半脚尖式 130
顶峰式 131
脚部与踝部 132
脚部练习 132
鸭行式 134
八字扭转式 135
附录 14天减肥瑜伽食谱 136
01瘦身菜品 136
糖醋青椒 136
五彩茭白/黄瓜炒木耳 137
清炒油菜/西芹炒百合 138
清炒苦瓜 139
02消脂汤粥 139
冬瓜芥菜汤 139
菠菜汤/菊花鱼片汤 140
绿豆薏仁粥/紫菜海带瓜片汤 141
山楂水 142
03纤体主食 142
印度香米饭 142
番茄山楂粥/核桃粥 143