- 作 者：张子璇编著
- 出 版 社：长春：吉林科学技术出版社
- 出版年份：2010
- ISBN：9787538449259
- 标注页数：176 页
- PDF页数：178 页
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宅瑜伽修炼心语 8
PART1轻松掌握全方位必修的入门级YOGA瑜伽基础课 10
瑜伽魅力功效 10
心机瑜伽修炼法则 11
瑜伽入门级关键词 12
心灵印记瑜伽手印 13
①智慧手印 13
②能量手印 13
③生命手印 13
④禅那手印 14
⑤秦手印 14
⑥合十手印 14
⑦流体手印 14
瑜伽练习基本坐姿 15
①盘坐 15
②半莲花15坐③莲花坐 15
④合蹠坐 15
⑤长坐 15
⑥金刚坐 15
瑜伽的基本收束法 16
①收颔收束法 16
②收腹收束法 17
③会阴收束法 17
瑜伽练习基本放松式 18
①仰卧式 18
②俯卧式 18
③鱼戏式 18
④婴儿式 19
⑤英雄式 19
⑥折叠式 19
⑦心灵叩拜式 19
瑜伽修炼七大脉轮 20
瑜伽修炼七彩能量 22
瑜伽修炼成功要素 24
瑜伽练习基本热身法 26
瑜伽修炼基础小问答 36
晨瑜伽 38
日间瑜伽 39
瑜伽练习基本呼吸法 40
PART2持久获得无瑕美肌的宅护肤YOGA美人宅瑜伽 42
鹤禅式 42
小鸟式 43
塔式 44
脊柱伸展式 46
阳光普照式 48
半头倒立式 50
鹤式变式 52
扭背伸展式 54
叠足前曲式 55
骆驼式 56
蝙蝠式 58
上帝之舞式 60
锁腿式 62
金刚坐鱼式 64
肩翻转式 66
云雀式 68
猴王式 70
卧扭转式 71
门闩式 72
船式 74
上轮式 76
虎式 78
战士第二式 80
椅子式 82
鹰式 84
美肌脸部瑜伽 86
随时瘦身瑜伽 88
晚间瑜伽 90
PART3告别疲惫与亚健康体质宅护理YOGA健康宅瑜伽 92
船式 92
侧曲式 94
风车式 96
英雄式 98
单腿站立式 100
哈努曼式 102
下犬式 104
蝴蝶式 106
束角式 108
坐角式 110
侧角转动式 112
加强侧伸展式 114
塌式 116
卧角式 117
狮子第一式 118
蛇击式 119
侧前屈式 120
蛇式 122
身腿结合式 124
蝗虫式 125
卧英雄式 126
铲斗式 127
鱼式 128
树式变式 130
四季瑜伽 132
Office抗疲劳瑜伽 136
睡眠瑜伽 138
PART4回复平静与零压力心境宅享乐YOGA乐活宅瑜伽 140
瑜伽身印式 140
转躯触趾式 141
倒立抬腿式 142
正面三角式 144
牛面式 146
半月式 148
鳄鱼式 150
鸽王式 152
兔子式 154
桥式 156
战士第三式 158
卧十字式 160
勇士式 162
猫伸展式 164
肩立式 166
舞蹈者式 169
头倒立式 170
瑜伽调息法 172
瑜伽锻炼饮食要素 173
冥想 175
OM吟唱 176