- 作 者：（日）高冈芳美著；孙翠翠译
- 出 版 社：北京：中国纺织出版社
- 出版年份：2012
- ISBN：9787506486118
- 标注页数：95 页
- PDF页数：99 页
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STEP1准备篇 自我检查身体是否歪斜 14
错误的姿势习惯是导致肥胖的原因 14
导致身体歪斜的不良习惯 16
检测身体是否歪斜背贴墙壁，肩膀放松站立 19
平躺睡觉 20
双手背后合十 22
观察鞋底的磨损部位 24
原地踏步 24
从服装检查身体歪斜 25
STEP2姿势篇 通过重点练习掌握正确的姿势 28
注意身体的中心轴和重心，时刻保持不会胖的姿势 28
掌握正确的姿势 30
注意身体重心 30
注意中心轴 32
塑造偏瘦型体质的重点练习每天早上1次30秒钟 34
STEP3走姿篇只走路就可以进行的减肥走路减肥法 40
通过提升运动效果的走路方式实现“只走路就可以进行减肥” 40
掌握瘦身的走路方法 42
基础走路法 42
快步走路法 46
美腿走路法 50
台阶走路法 54
STEP4应用篇通过加号练习提高脂肪燃烧的效果UP 58
效果倍增！立即见效的练习 58
双臂旋转训练 60
双臂伸展训练 61
训练腰部 62
束腰 63
抬腿练习强化躯干 64
锻炼股四头肌强化髋关节 65
收紧臀部曲线 66
收紧下垂臀部 67
锻炼小腿&脚踝 68
燃烧全身的脂肪 69
STEP5日常篇 减肥存在于生活中的每一天生活中的减肥练习 72
重新审视每天的生活，挑战瘦身的生活方式 72
基本坐姿 锻炼大腿内侧 74
锻炼小腿 75
锻炼脚踝 75
挎包 锻炼双臂 76
乘电车 锻炼脊背 76
乘电梯 检查姿势 77
爬楼梯 锻炼小腿 77
刷牙 锻炼全身 78
等信号灯 锻炼腹部&臀部 78
叠衣服 锻炼体侧 79
晾衣服 锻炼大腿 79
用吸尘器 锻炼大腿 80
擦拭清理 锻炼大腿 80
做饭 大腿体操 81
锻炼小腿 81