航空服务人员形体训练

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第一章绪论 1

第一节形体训练概述 1

第二节形体训练的基本内容和要求 3

第三节形体美的内容和标准 5

第四节影响形体美的因素和科学基础 8

第五节航空服务类从业人员形体美的职业要求 10

第二章形体基础训练 12

第一节柔韧训练 12

第二节力量训练 24

第三节把杆训练 32

第三章形体扩展性训练 43

第一节有氧健身操 43

第二节搏击健身操 49

第三节轻器械健身操 51

第四节街舞健身操 58

第五节拉丁健身操 60

第六节中国民族民间舞蹈 62

第四章身体发展不平衡及形态畸形的矫正训练 69

第一节“一肩高一肩低”的矫正方法 70

第二节“溜肩”的矫正操 70

第三节“驼背”的矫正方法 71

第四节“脊柱侧弯”的矫正方法 72

第五节“O”型腿的矫正方法 73

第六节“X”型腿的矫正方法 74

第七节“八”字脚的矫正方法 74

第五章营养与运动饮食 76

第一节营养健康饮食 76

第二节日常自我健身方法 82

参考文献 89