男性健身全攻略

作者：（韩）朴桂焕著；盛辉译
出版社：长春：吉林科学技术出版社
出版年份：2011
ISBN：9787538454314
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第一章一个月以后，我就是型男 22

第一节型男的健身理由 22

第二节摒弃那种被称为拳头的身材 24

第三节女性最关注的身体的五个部位 26

第四节评价自己的身材 34

第五节自己的体型自己设计 38

第六节肌肉在休息时和缓解疲劳时生长 45

第二章塑造完美体型的健身运动 48

第七节可以形成完美曲线的健身运动 48

第八节伸直我们身体的支柱——脊椎 60

第九节形成想让人抱的完美胸部 64

第十节形成想让人依靠的完美肩部 79

第十一节形成想让人挂在上面的前臂1——二头肌 95

第十二节形成想让人挂在上面的前臂2——三头肌 105

第十三节形成百看不厌的巧克力腹部 117

第十四节为了成为性感男而进行的臀部和下身运动 129

第十五节形成每个男人都向往的倒三角 145

第三章通过科学的运动项目来强化主要部位 164

第十六节减肥运动计划 164

第十七节肌肉运动项目 167

第十八节适合强化主要部位的最合理运动法 169

第十九节让脂肪燃烧的有氧运动 182

第四章通过新概念运动法在短时间内使肌肉爆发 186

第二十节在运动前，通过间歇性伸展运动使身体兴奋起来 186