有氧运动与健康

第一篇 有氧运动与健康简介 3

第一章 健康简介 3

第一节 健康的概念 3

第二节 健康的标准 11

第三节 健康的影响因素 14

第四节 亚健康 21

第二章 有氧运动简介 25

第一节 有氧运动的概念和分类 25

第二节 有氧运动的作用 27

第三章 不同人群有氧运动方式的选择——运动处方 31

第一节 运动处方概述 31

第二节 制订运动处方的基本原则与程序 34

第三节 运动处方的基本内容 41

第四节 运动处方的格式 49

第二篇 常见有氧运动健身效果案例 55

第四章 最安全的有氧运动——走与跑 55

第一节 走与跑概述 55

第二节 走、跑与肥胖 57

第三节 走、跑与高血压 60

第四节 走、跑与糖尿病 61

第五节 走、跑与脂肪肝 62

第六节 走、跑与冠心病 64

第五章 最传统的有氧运动——太极拳 66

第一节 太极拳简介 66

第二节 太极拳与神经系统健康 69

第三节 太极拳与呼吸系统健康 72

第四节 太极拳与心血管系统健康 75

第五节 太极拳与运动系统健康 79

第六章 最青春的有氧运动——健美操 83

第一节 健美操简介 83

第二节 健美操与塑形 89

第三节 健美操与减肥 101

第四节 健美操与高血脂 117

第七章 最优雅的有氧运动——体育舞蹈 122

第一节 体育舞蹈简介 122

第二节 体育舞蹈与平衡 128

第三节 体育舞蹈与形体 138

第四节 体育舞蹈与交际 151

第八章 最有效的有氧运动——游泳 159

第一节 游泳运动简介 159

第二节 游泳与心血管系统健康 162

第三节 游泳与呼吸系统健康 164

第四节 游泳与消化系统健康 167

第五节 游泳与减肥 168

第三篇 有氧运动与心理健康 175

第九章 常见心理障碍综述 175

第一节 心理障碍的本质、起因及判断标准 175

第二节 心理障碍分类 182

第三节 大学生常见心理障碍 185

第四节 心理障碍的预防和治疗 190

第十章 有氧运动与个性优化 194

第一节 个性概述 194

第二节 有氧运动对个性的影响 204

第三节 优化个性的运动处方 209

第十一章 有氧运动与神经症 215

第一节 神经症概述 215

第二节 有氧运动和神经症的关系 222

第三节 神经症运动处方 226

第十二章 有氧运动与抑郁症 232

第一节 抑郁症概述 232

第二节 有氧运动与抑郁症的关系 234

第三节 抑郁症的运动处方 236

第十三章 有氧运动与行为障碍 240

第一节 行为障碍概述 240

第二节 有氧运动对行为障碍的影响 252

第三节 预防和治疗行为障碍的运动处方 258

第十四章 有氧运动与人格障碍 266

第一节 人格障碍概述 266

第二节 有氧运动对人格障碍的影响 277

第三节 预防和改善人格障碍的有氧运动处方 282

参考文献 289