- 作 者：吴红雨主编
- 出 版 社：北京：北京理工大学出版社
- 出版年份：2010
- ISBN：9787564036232
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第一部分 健康与健身第一章 基本原则 2
提高健康水平的运动练习类型 5
运动练习方法 8
运动量 10
第二章 如何开始 11
热身与放松 13
初级者的练习示例 16
平衡、稳定和力量的初级健身球练习 17
激发跑步的策略 26
跑步新手 32
第三章 如何进行 35
30天的健身计划 38
8周的锻炼计划 41
力量训练 43
怎样进行力量练习 45
应该做的力量练习 47
10分钟力量锻炼 49
针对髋、臀和大腿的弓步 59
多种方式的下蹲练习 75
初学者的心肺适能练习 89
监控运动强度 92
第四章 如何预防运动损伤 93
如何避免10种跑步中常见的错误 102
如何自我处理运动损伤 109
如何预防跑步中的损伤 112
第五章 饮食之道 114
饮食的原因 117
“小帮手” 122
5项健跑者的饮食规则 127
第二部分 时尚运动第六章 户外运动 130
定向运动 133
定向运动比赛 135
定向组织级别 138
历史 141
竞赛与结果 146
竞赛类型 152
定向与奥林匹克运动会 155
攀岩运动 157
攀岩活动种类 160
流行文化 163
第七章 室内运动 164
瑜珈 168
瑜珈的分类 171
初学者的体位组合 173
简易轮式 176
臀部折叠功 178
普拉提斯 180
普拉提斯的历史 182
练习原则 186
装备与使用 190
附录A 靶心率 192
Appendix B Charts 193
Chart A 194
Chart B 195
Chart C 196
Chart D 197
主要参考文献 198