- 作 者：徐玉明主编
- 出 版 社：北京：北京体育大学出版社
- 出版年份：2013
- ISBN：7564414529
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绪论 1
第一节 体适能概述 1
第二节 体适能与健康的关系 7
第一篇 健康体适能的评定与发展 19
第一章 心肺机能 19
第一节 安静状态的心肺机能评定 19
第二节 最大摄氧量的评定 25
第三节 心肺机能评定的其他方法 39
第四节 心肺机能的改善 44
第二章 肌力和肌耐力 49
第一节 肌力评定 50
第二节 肌耐力评定 55
第三节 肌力和肌耐力的锻炼 60
第三章 柔韧性 102
第一节 躯干柔韧性的评定 103
第二节 四肢柔韧性的评定 105
第三节 柔韧性的锻炼 109
第四章 身体成分 115
第一节 脂肪成分的评定 115
第二节 骨密度的评定 121
第三节 身高相对体重的评定 124
第四节 脂肪分布的评定 126
第五节 身体成分的改善 129
第二篇 运动体适能的评定与发展 139
第五章 灵敏 139
第一节 灵敏的评定 139
第二节 灵敏的提高 145
第六章 平衡 166
第一节 平衡的评定 167
第二节 平衡的锻炼 169
第七章 协调 173
第一节 协调的评定 174
第二节 协调能力的培养 176
第八章 速度 180
第一节 速度素质概述 180
第二节 反应速度的评定 182
第三节 动作速度的评定 185
第四节 位移速度的评定 186
第五节 速度的锻炼 187
第九章 爆发力 194
第一节 磷酸原代谢能力的评定 195
第二节 糖酵解代谢能力的评定 200
第三节 爆发力的锻炼 204
第十章 神经感官机能 206
第一节 视觉机能的评定 206
第二节 前庭机能稳定性的评定 211
第三节 肢体本体感受器敏感性的评定 214
第四节 神经感官机能的锻炼 217
第三篇 健身运动方案的科学制订 223
第十一章 人体运动的供能特点 223
第一节 运动的能源物质 223
第二节 人体运动的供能系统 232
第三节 运动能量消耗的计算 236
第四节 常见体育项目的供能特点 239
第十二章 健身运动方案的自我制订 242
第一节 运动风险因素评估 242
第二节 运动与合理膳食 247
第三节 健身运动方案的制订 250
第十三章 健身运动方案的实施与保障 259
第一节 运动保健与损伤预防常识 259
第二节 常见运动损伤的预防与处理 262
第十四章 特殊人群的健身运动方案 267
第一节 婴儿的健身运动方案 267
第二节 儿童少年的健身运动方案 270
第三节 老年人的健身运动方案 283
第四节 常见慢性病患者的健身运动方案 293
第五节 孕妇的健身运动方案 303
第六节 围绝经期妇女的健身运动方案 305
第七节 心理亚健康人群的健身运动方案 309
参考文献 313