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- 作 者：张小葱，杨健斌编著
- 出 版 社：北京：中国医药科技出版社
- 出版年份：2015
- ISBN：9787506777926
- 标注页数：119 页
- PDF页数：130 页
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第一章 你不了解的瑜伽 1
瑜伽让人快乐 2
瑜伽使人宽恕 5
第二章 你的身体真的健康吗 9
测试一 肩背僵硬度测试 11
测试二 肩背错位测试 12
测试三 手腕健康度测试 14
测试四 骨盆歪斜测验 15
测试五 脊柱灵活度测试 17
第三章 办公室养生与舒缓操 21
眼部舒缓操 23
颈部舒缓操 24
肩背部舒缓瑜伽 27
毛巾操 29
腰部舒缓操 36
腿部舒缓操 40
四肢关节舒缓操 42
第四章 居家养生与理疗 53
给双眼做个Spa 55
脊柱舒缓瑜伽 57
腰部按摩法 64
膝部保护操 65
腿部消肿有妙招 68
瑜伽清肠古方——商卡排毒 69
“懒人”床上瑜伽 76
第五章 上班族瑜伽养生计划 83
5天办公室舒缓计划 84
7天居家理疗计划 86
女性经期练习计划 87
第六章 居家理疗小提示 91
居家理疗注意事项 92
瑜伽练习注意事项 95
如何避免瑜伽中受伤 97
瑜伽练习与手腕保护 98
瑜伽练习与肩背部保护 101
瑜伽练习与腰椎保护 106
瑜伽练习与膝关节保护 108
第七章 冥想，成为更好的自己 113
烛光冥想 115
结束语 118