远离伤痛释放自由奔跑的潜能

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自由奔跑的关键：跑步技术与关节的活动性（推荐序） 7

感受奔跑的灵魂：关键第一步（序） 11

引言 21

第1部分 31

第1章耐力跑者 31

第2章天生就会跑 39

第2部分 47

第3章关于标准的介绍 47

第4章标准1：中性步态 53

第5章标准2：平底鞋 65

第6章标准3：灵活的胸椎 75

第7章标准4：有效的下蹲技术 83

第8章标准5：髋屈 93

第9章标准6：髋展 99

第10章标准7：脚踝动作范围 107

第11章标准8：热身和放松 115

第12章标准9：压缩 123

第13章标准10：无热点 129

第14章标准11：喝水 141

第15章标准12：起跳/落地 149

第3部分 159

第16章活动性练习介绍 159

第17章活动性练习方法 177

第4部分 213

第18章处置与跑有关的常见损伤 213

第19章能力提高与运动医学 219

结束语 223

附录跑的力量：继续学习 227

参考资源 231

作者简介 237

致谢 238