我的减肥瘦身窍门

Part 01 准备篇 2

01 认识自己的身体 2

女性标准身材比例 2

美人曲线的标准 3

计算你的理想体重 5

02 对体型标准的你说 6

你会“引胖上身”吗 6

你需不需要瘦身呢 7

你对脂肪恐惧吗 8

03 对发胖的你说 9

你是胖子吗 9

你为什么会发胖 10

你的肥胖程度和类型 11

哪种减肥方法适合你 12

04 减肥原则及星座血型瘦身小花招 13

减肥三原则 13

减肥重在能量平衡 14

十二星座减肥集锦 16

四类血型瘦身全攻略 20

05 不可不知的减肥误区 23

肥胖的人都能减肥 23

“梨形肥胖”局部减肥 23

减肥就是减体重 24

仅吃素食能减肥 25

节食是最有效的减肥方法 28

你是个危险的节食者吗 31

不吃早饭能减肥 32

减肥时应尽量少喝水 32

减肥时脂肪吃得越少越好 33

吃水果不会使人发胖 35

Part 02 饮食篇 38

01 合理搭配瘦身饮食窍门 38

健康减肥饮食原则 38

饮食减肥的注意事项 39

改变暴饮暴食的6个方法 42

不同类型肥胖的饮食方案 44

低热量饮食减肥的食谱 45

瘦身素食DIY 45

02 三餐饮食瘦身窍门 48

一日三餐能量调整适当 48

一日三餐中的酸碱平衡 48

餐餐少一口，容颜更美丽 50

早餐丰盛抑制一天的食欲 51

跟明星学习早餐瘦身 53

别让晚餐成为肥胖的诱因 54

三餐美人计 56

03 喝出瘦身窍门 58

正确饮水可排毒又可瘦身 58

减肥一定要喝水 59

乌龙茶的瘦身功效 60

绿茶即使发福也不发“腹” 62

普洱茶是流行的减肥饮品 63

蜂蜜水养肤又塑身 64

瘦身美肤果蔬汁 66

低热量高营养的瘦身汤 69

豆浆减肥法巧瘦身 70

DIY美肤清肠瘦身奶昔 71

Part 03 运动篇 78

01 用运动打造魔鬼身材 78

减肥运动处方 78

正确姿势助减肥 80

最简便瘦身方式——步行 81

慢跑让脂肪优雅地“燃烧” 82

慢跑的七大要诀 83

慢跑时吃什么 84

图解教您健身操 85

02 瘦身瑜伽塑造美丽姿态 96

最自然瘦身妙法——瑜伽 96

瑜伽练习小常识 97

呼吸 99

冥想 101

瘦脸4式 111

细臂4式 115

纤腰6式 119

纤腿7式 125

明星私房瑜伽瘦身秘籍 132

Part 04 中医疗法和排毒篇 132

01 千年中医打造现代美人 136

天然减肥中药集中营 136

边饮边瘦身的中草药茶 139

轻身减肥茶 141

纤体汤水和药膳 142

刮痧美体 145

全身减肥操作方法 146

美人简易瘦身浴敷 149

把针灸减肥列入计划吧 153

拔罐减肥 154

02 排出毒素，一身轻松 156

水果排毒减肥新法 156

饮茶——瘦身排毒两不误 157

水疗排毒 160

排毒养生方案之训练呼吸法 162

运动让排毒瘦身更彻底 164

做个清肠排毒的小“腰”精 165

精油排毒美体——芳香SPA 168

耳部SPA——耳烛排毒 171

发汗排毒法 172

清除细胞“垃圾”，实现真正苗条 173

如何应对排毒时的副作用 174

慎用排毒保健品 174

食物纤维——肠胃清道夫 176

瘦身排毒的新帮手——柠檬 177

Part 05 自助按摩篇 177

01 瘦脸 180

02 赶走小腹赘肉 181

03 塑出动人腰线 182

04 提臀、美臀 183

05 瘦大腿、小腿 184