重塑你的大脑

第一章 4个步骤重塑你的大脑 5

语言能力、记忆力与情绪反应都是后天培养的 5

什么在影响你的心情？ 8

学习弹钢琴与骑自行车 10

强化好习惯，摒弃坏习惯 12

本能反应与社交能力 15

重塑你的大脑 19

一个生动的案例 21

关于重塑大脑的自我测试 24

第二章 主动面对，与焦虑说再见 32

赶走压力，摆脱焦虑 32

学会调试你的应激反应 37

学习能让你身心放松的呼吸方式 39

逃避只会更加焦虑 41

是时候重构你的思维方式了 45

第三章 积极行动起来，跳脱负面情绪 54

激发积极的情绪 54

你如何解读你的生活？ 59

信念的力量 59

摆脱消极心理的5个思考方法 61

社交疗法：与人打交道 62

当一帆风顺的生活遭遇挫折 63

主动让自己乐观起来 69

第四章 练就超级记忆力的“魔法” 76

注意力是记忆之门的钥匙 76

记忆的不同形式 78

4种有用易学的记忆方法 83

爱德华多眼中的桌子 87

9种方法助你提高记忆力 88

第五章 饮食健康，心理才健康 98

营养早餐必不可少 98

糖分的摄入不宜过多 101

让你头脑敏捷的氨基酸 104

让你身心平衡的维生素 105

矿物质和植物营养素 110

改善心理状况，从改变饮食结构开始 112

抑郁症与非健康饮食不无关系 119

第六章 健康好习惯：适当锻炼和充足睡眠经常锻炼有助于学习成绩的提高 127

运动是良药 133

充足睡眠的15项攻略 135

第七章 你是否患上了群体孤独症？ 155

触摸有利于健康长寿 155

关爱他人与被他人关爱缺一不可 156

测测你的人际关系类型 160

拥有爱人的能力 164

经营爱情的艺术 167

第八章 提升你的复原力，乐观面对挫折 176

用乐观的心态和复原力点亮你的未来 176

挖掘一口“青春泉” 183

社交让你更年轻、更健康 188

第九章 谁偷走了你的注意力？ 198

遗失在信息洪流中的注意力 198

集中注意力的两大技巧 200

集中注意力的7条行为准则 202

冥想练习助你活在当下 205

心怀慈悲与感激 207