- 作 者：郭健主编
- 出 版 社：长沙：湖南科学技术出版社
- 出版年份：2010
- ISBN：9787535761316
- 标注页数：117 页
- PDF页数：129 页
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Part1 瑜伽让生活更轻松 3
认识瑜伽 4
什么是压力 5
瑜伽可以帮助你缓解压力 6
为瑜伽减压做准备 7
放松你的身体 8
Part2 修护肌肤的瑜伽6式 13
双角式 14
三角伸展式 15
轮式 16
门闩式 17
鱼式清凉式呼吸 18
加强侧伸展式 20
Part3 强韧秀发的瑜伽6式 23
蹲式 24
铲斗式 25
顶峰式 26
半头倒立式 28
肩倒立式 30
神猴哈努曼式 32
Part4 驱除胃病的瑜伽12式 35
放气式 36
半舰式 37
简易鸽子扭转式 38
抬腿扭转式 40
弓式 41
圣哲玛里琪第一式 42
圣哲玛里琪第二式 44
单腿背部伸展式 45
摇篮式 46
婴儿式 47
半脊柱扭动式 48
拉腿扭转式 50
Part5 消除便秘的瑜伽8式 53
鸭行式 54
摇摆式 55
脊柱扭动式 56
双腿背部伸展式 58
转躯触趾式 60
单腿跪伸展式 61
下半身摇摆式 62
炮弹式 64
Part6 调节生理周期的瑜伽9式 67
花环式 68
英雄坐姿牛面式 69
猫伸展式 70
蝴蝶式 71
猫式 72
骆驼式 74
桥式变形 76
平衡伸展式 78
幻椅式 80
Part7 释放身体功能的瑜伽8式 83
颈部练习 84
眼镜蛇式 88
半轮式 89
腰躯转动式 90
塌式 92
鱼第一式 93
蛇伸展式 94
鸽王式 95
Part8 放松精神的瑜伽13式 97
金字塔式 98
树式 100
身腿结合式 102
战士一式 104
战士二式 105
战士三式 106
清凉式呼吸 107
五体投地 108
收颌收束法 112
收腹收束法 113
叩首式 114
喉呼吸 115
鸵鸟式 116