小学教师减压手册

第一编 基础 1

第一章 压垮骆驼的最后一根稻草——压力与职业压力 3

第一节 欲识庐山真面目——压力，你是谁 5

第二节 拨开云雾见月明——职业压力面面观 13

第三节 想说爱你不容易——压力，一把双刃剑 19

第二章 学海中顶风前行的扁舟——小学教师压力分析 26

第一节 于无声处听惊雷——小学教师职业压力现状 27

第二节 问君能有几多愁——小学教师职业压力反应 36

第三节 都是压力惹的祸——小学教师的职业倦怠 43

第三章 泪流不止的红蜡烛——小学教师职业压力的成因 48

第一节 光环背后的辛酸——小学教师压力的社会成因 50

第二节 孙悟空的紧箍咒——小学教师压力的学校成因 57

第三节 给心魔一条出路——小学教师压力的自身成因 68

第二编 技术 75

第四章 魔鬼与天使的对决——辩证看待压力，保持乐观心态 77

第一节 掀起你的盖头来——小学教师的压力来源与差异 78

第二节 是什么在作祟——左右压力反应的因素 86

第三节 幸福在自己手中——学会应对压力 98

第五章 做情绪调节的主人——培养积极情绪 106

第一节 打开自己的心结——负性情绪的一般调节 107

第二节 大脑也要吸氧——负性情绪的放松训练 118

第三节 切勿一念之差——让积极情绪成为习惯 122

第六章 钢铁是怎样炼成的——磨砺坚强意志 127

第一节 冰山上的来客——意志 128

第二节 偏向虎山行——直面挫折 134

第三节 授之以“渔”——意志调控的心理训练 143

第七章 没有最好，只有更好——培养健全人格 148

第一节 面具下的暗流涌动——人格 149

第二节 臻于完美——健全人格要旨 153

第三节 你我都能做到——塑造完美人格 158

第八章 人心齐泰山移——建立和谐人际关系 169

第一节 教师减压的坚强后盾——人际关系及社会支持系统 170

第二节 一家人不说两家话——和谐人际关系构建 174

第三编 实战 185

第九章 自相也能不“矛盾”——职业发展与压力应对 187

第一节 我的青春我做主——青年教师 189

第二节 路漫漫其修远兮，吾将上下而求索——骨干教师 195

第三节 蓦然回首，那人却在灯火阑珊处——老教师 204

第十章 用心从此不“夹心”——小学管理人员的压力调适 208

第一节 决策与压力并存——小学校长 209

第二节 压力与动力同在——中层管理人员 219

第十一章 解铃还须“系铃人”——小学班主任的压力调适 228

第一节 才下眉头，却上心头——班主任的压力源 230

第二节 自我减压 情趣相随——班主任的压力管理 235

第十二章 幸福从“心”开始——小学科任教师的压力调适 244

第一节 教与学的双重夹击——科任教师的压力来源 246

第二节 做一个具有幸福感的教师——科任教师的压力管理 252

主要参考文献 258

后记 265