- 作 者：（美）杰茜卡·奥特纳（Jessica Ortner）著
- 出 版 社：北京：当代中国出版社
- 出版年份：2016
- ISBN：9787515406954
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前言 减肥？瘦身？塑形？你的烦恼有人懂 1
第1章 不节食、不运动、不反弹的减肥方法 11
8周减掉7.2 5公斤，只需每天敲击15分钟 13
压力水平下降24％，只需疗愈1小时 15
在指尖汇聚的生命能量 17
即使食物在旁，也可以平静从容 18
敲击多久，才能瘦下来？ 20
第2章 用一颗疗愈的心，过洒满阳光的人生 23
每一种喜怒哀乐，都有它独特的出口 26
压力来源不同，敲击对象也不同 37
敲击树：让疗愈更生动 42
第3章 别害怕，你可以丰盛而强大 45
自信是最坚固的盔甲 48
希望被认可，却偏偏先否定了自己 50
真正的朋友不会轻视你 51
不瘦下来就不准幸福？管它呢！ 62
第4章 享“瘦”身材：唯美食与爱不可辜负 67
“我现在就要吃掉它！” 70
每个人心里都有一块伤疤 72
“好无聊，去吃东西吧！” 75
让你发胖的，是冰激凌还是内疚感？ 83
身体需要的是快乐，而不仅仅是食物 86
第5章 那些微小却永远锋利的恶意 93
别泄气，你值得拥有所有美好 96
亲爱的，那是别人的错，你不用背负 101
当被“毒舌”伤害时 103
第6章 念念不忘，必有回响 113
老说“我不够好”的人，不会“好起来” 115
打开记忆的牢笼，收获隐藏的祝福 118
你的曲奇饼干里，承载的是糖分还是爱意？ 120
压力减少，体重才能减轻 123
你是如何评判他人的？瘦子都是贱人？ 125
你又是如何评判自己的？又肥又蠢？ 128
你先爱身体，身体才会爱你 131
第7章 那些伤，我们为什么总也放不下？ 139
超重状态，可能是身体在保护你 141
敲击，让自我惩罚变成自我接纳 147
你在逃避什么？ 149
被体重包裹的才华 151
生命是饱满还是萎缩，与你的勇气成正比 154
追求梦想，就算害怕或不知所措 156
第8章 像玫瑰一样娇美，也要像玫瑰一样反击 161
讨厌的青春期，讨厌的身体 163
让人难堪的口哨声 166
接受赞美，同时让对方知道你的底线 169
别拿体重考验对方的爱 172
第9章 做运动时，你在想什么？ 179
体育课上的惩罚 181
是什么让我们讨厌运动？ 182
为了减肥而运动，还是运动时顺便减肥？ 193
5个技巧，让你运动得更开心 196
第10章 让身体决定什么食物最适合自己 205
吃多少不重要，重要的是吃了什么 208
狡诈的“低热量”食品 210
是时候疗愈“食物囤积症”了 212
饱了就停下来 214
克制食欲，慢慢吃 217
聆听身体的语言 219
与身体对话 224
第11章 爱自己，抓住幸福的彩虹 231
为什么不把快乐放在首位呢？ 234
自我照护不是奢求，而是必需 236
你值得被温柔相待 240
给他人以信任，给自己以解脱 241
你的时间有限，不要为别人而活 243
自在的女人懂得求助 247
扩大你的欢乐泡泡 252
第12章 变美变瘦之后该做什么 261
已经如此强大的你，不会被轻易打倒 264
拥抱不完美，爱真实的自己 268
生活就像一首歌 270
畅怀大笑或悲戚痛哭 273
庆祝每一个微小进步 275
结语 你欠自己一个闪闪发光的人生 279
致谢 283