无器械减脂增肌练就强健肌肉的4周训练计划

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本书简介 6

作者的话 11

每天10分钟家庭健身运动十大基本守则 12

腹部运动十大守则 14

金恩美营养师为你准备的减肥说明书 16

金恩美营养师为你讲解肌肉和蛋白质 26

1st.week 基本体能训练 42

星期一·星期四燃烧体内脂肪 42

星期二·星期五集中打造腰部·腹部 60

星期三·星期六燃烧体内脂肪 80

2nd·week 高强度腹部运动 104

星期一·星期四强化下半身·肩部 104

星期二·星期五集中打造腰部·腹部 122

星期三·星期六燃烧体内脂肪 142

3rd·week 平衡两侧肌肉 166

星期一·星期四强化臀部·腹部 166

星期二·星期五全面刺激腹部 184

星期三·星期六调整身体平衡 204

4th·week 全身耐力运动 228

星期一·星期四提升体力 228

星期二·星期四打造鲜明的腹部线条 246

星期三·星期六塑造均衡身材 266

早晨跟我做2分钟伸展运动 32

晚上跟我做2分钟伸展运动 34

运动后跟我做5分钟指压按摩 36

分部位家庭健身Best3 286

适合在家做的超简单器械运动 294

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