- 作 者：周争蔚主编
- 出 版 社：北京：人民体育出版社
- 出版年份：2010
- ISBN：9787500938750
- 标注页数：306 页
- PDF页数：315 页
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第一章 散打运动概述 1
第一节 散打运动的起源与发展简况 1
第二节 散打运动的特点与作用 5
第三节 散打运动对运动员生理的作用 8
第二章 学习散打的常识 11
第一节 散打的学习方法与要领 11
第二节 武术散打的礼节、服装、段位 13
第三节 人体的要害部位 15
第四节 人体的攻防部位 17
第五节 学习散打应注意的事项 19
第三章 散打的教学原理 23
第一节 散打的教学原则 23
第二节 散打教学的特点 25
第三节 散打教学的阶段和步骤 28
第四节 散打的教学方法 31
第五节 散打教学课的任务与结构 36
第四章 散打技术及其教学 43
第一节 实战姿势 43
第二节 手型、步型与步法 44
第三节 拳法技术 54
第四节 腿法技术 94
第五节 摔跌法技术 141
第六节 防守技术 174
第七节 防守反击 193
第八节 攻中反击 196
第九节 专门辅助练习的内容与方法 197
第五章 散打运动训练的基本原则 211
第一节 从实战出发原则 211
第二节 动机激励原则 215
第三节 直观性原则 218
第四节 系统性原则 221
第五节 周期性原则 225
第六节 适宜负荷原则 229
第七节 适时恢复原则 233
第八节 区别对待原则 236
第九节 有效控制原则 238
第六章 散打训练计划的制定 243
第一节 散打训练计划概要 243
第二节 多年训练计划的制定 248
第三节 年度训练计划 252
第四节 阶段训练计划 259
第五节 周训练计划的制定 263
第六节 课训练计划的制定 266
第七章 散打运动员常见运动性伤病的预防与救治 273
第一节 概述 273
第二节 散打运动员常见运动损伤的发生原因和预防 276
第三节 散打运动员损伤的现场急救和处理 282
第四节 散打运动员常见运动性伤病的诊断与治疗 286