- 作 者：于旭明著
- 出 版 社：广州：广东人民出版社
- 出版年份：2010
- ISBN：9787218067674
- 标注页数：113 页
- PDF页数：122 页
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第一章 不嫁打鼾郎女人不嫁的底线 2
打鼾郎的身体就像豆腐渣工程 4
军校为何不招打鼾郎 5
打鼾郎如何定义 7
女人吵吵嚷嚷厌恶打鼾的背后，实际隐藏着她们的不“性”福 9
新同居时代，你更应有一双慧眼 10
不嫁打鼾郎最重要的理由 13
多数打鼾，是由于不健康的生活方式 15
结实有型的下巴，男人性感的标记 18
不嫁打鼾郎的20个理由 20
第二章 治愈打鼾郎先搞清楚几个医学概念 34
在家中诊断打鼾郎 36
利用睡眠血氧仪自己判断危险程度 38
参观睡眠实验室 38
把睡眠实验室请到家中 46
何时需要医生的帮助 48
怎样找到更专业的医生 50
医生各自所擅长的治疗方法 51
最偷懒、最有效的方法 53
什么情况下考虑做手术 58
阻鼾器能够阻挡住打鼾吗？ 59
美容塑型和治疗打鼾可双重收效 63
治疗打鼾没有特效药 65
中医和西医，在睡眠问题上观点高度一致 66
已验证治鼾的其他有效方法——先给你作贴士 69
从网上购买呼吸机透视行业内幕 71
打鼾研究的有关背景 74
打鼾不仅仅是年轻男人的问题 77
治疗打鼾可逆转高血压、糖尿病、心脏病 79
第三章 消除打鼾自然训练法运动减肥可逆转打鼾，长期坚持效果满分 82
运动减肥为何有效？ 82
如果有条件，最好到健身房去运动 84
良好的开端是成功的一半 85
只需忍受4周的黑暗，就会迎来无限光明 86
你可以食无禁忌，但必须留意卡路里的摄入 87
打鼾郎的运动，应以有氧运动为主 89
长期坚持，效果满分 89
强壮你的咽部气道 90
每天3到5分钟，阻击打鼾，一生轻松 92
全部动作详解 93
针对咽部的锻炼组合 100
针对舌头的锻炼组合 101
针对下巴的锻炼组合 101
针对鼻子的锻炼组合 102
针对软腭的锻炼组合 103
消除双下巴 104
颈部的拉伸 104
经常按摩“人迎”和“大迎”两处穴位 105
经常对颈部做推拿 105
体位训练 106
“非仰卧睡眠”对于健康的意义远超想象 106
一个长寿秘诀可能将来自趴着睡 108
？ 111