当前位置： 怎样练习哑铃 > 购买云解压PDF图书
- 作 者：赵竹光著
- 出 版 社：
- 出版年份：1997
- ISBN：
- 注意：在使用云解压之前，请认真核对实际PDF页数与内容!
在线云解压
价格(点数)
购买连接
说明
转为PDF格式
20
（在线云解压服务）
云解压服务说明
1、本站所有的云解压默认都是转为PDF格式，该格式图书只能阅读和打印，不能再次编辑。
云解压下载及付费说明
1、所有的电子图书云解压均转换为PDF格式，支持电脑、手机、平板等各类电子设备阅读；可以任意拷贝文件到不同的阅读设备里进行阅读。
2、云解压在提交订单后一般半小时内处理完成,最晚48小时内处理完成。(非工作日购买会延迟)
一、练哑铃的注意事项 1
二、练哑铃的基本知识 6
三、练习方法 8
准备运动 8
颈部运动 15
腹部运动 17
肩部运动 21
臂部运动 27
肩、臂运动 35
胸、臂运动 40
胸、肩运动 43
背部运动 45
腿部运动 46
全身运动 48
放松运动 52
四、怎样安排锻炼课程 53
(一)课程的内容 54
(二)动作的组数和次数 54
(三)动作安排的顺序 55
(四)每星期锻炼的次数和如何测定运动量是否适当 55
(五)三期锻炼课程安排举例 55
附：简要肌肉解剖图 60