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配餐表4周月子餐每日配餐建议表 12
引 言 关于坐月子饮食的7个问题 16
Q1坐月子不能喝水吗 16
Q2坐月子一定要喝生化汤吗 17
Q3坐月子不能摄取盐分吗 18
Q4坐月子少不了麻油鸡吗 19
Q5坐月子适合吃什么食物 20
Q6坐月子忌吃哪些食物 22
Q7剖宫产产后的饮食有何宜忌 23
Chapter 1坐月子6大食补原则 26
原则1依体质“量身打造” 26
原则2选择新鲜、温和的食材 28
原则3依阶段调整滋补重点 29
原则4多元食材，营养均衡 30
原则5少量多餐的饮食习惯 32
原则6少油、少酒，清淡为宜 33
Chapter 2健康坐月子4周特效食谱 36
第1周 36
滋补药膳 37
营养主食 51
元气食谱 59
高纤蔬食 69
点心甜品 75
养生饮品 83
第2周 86
滋补药膳 87
营养主食 103
元气食谱 111
高纤蔬食 125
点心甜品 135
养生饮品 145
第3、第4周 148
滋补药膳 149
营养主食 167
元气食谱 175
高纤蔬食 193
点心甜品 205
养生饮品 213
窈窕果汁 220
Chapter 3坐月子保健指南 226
坐月子时间需多久 226
哺乳有哪些好处 227
掌握产后5大身体变化 228
产后常见的不适和并发症 230
自然产：重视会阴伤口护理 232
剖宫产：重视剖宫伤口护理 233
不同季节如何坐月子 234
坐月子保养，新旧观点大不同 236
如何营造舒适的居家环境 237
如何控制坐月子期间的活动量 238
产后何时开始瘦身 239
如何掌握产后瘦身“黄金期” 240
如何预防“产后忧郁症” 241
附录 244
【附录1】坐月子常用中药材一览表 244
【附录2】各类食物营养成分分析总表 250