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- 作 者：朱霓编著
- 出 版 社：成都：成都时代出版社
- 出版年份：2008
- ISBN：780705753X
- 标注页数：113 页
- PDF页数：121 页
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Chapter 1 有氧哑铃操，运动也可以很Easy 1
1．历久弥新，最受女性欢迎的时尚器械运动——有氧哑铃操 2
2．哑铃新风尚，国际最新有氧哑铃健美操标准套路 5
3．有氧哑铃操，情迷好莱坞 12
4．哑铃女王安全攻略 15
Chapter 2 哑铃美人专属活力热身操 20
Chapter 3 纤臂美腿新势力——有氧燃脂套路 28
Section One 30
Section Two 32
Section Three 34
Section Four 36
Section Five 40
Section Six 45
Section Seven 49
Section Eight 54
Section Nine 55
Chapter 4 完美身形终极体验——立体塑型套路 60
Section One 62
Section Two 66
Section Three 74
Section Four 79
Section Five 84
Section Six 94
Chapter 5 优雅气质柔姿放松操 100
警惕健身八大误区 27
健康CEO 发展计划书 58
你是几级健康教主？ 99
营养瘦身秘笈 112