- 作 者：乔凤杰编著
- 出 版 社：北京：人民体育出版社
- 出版年份：2010
- ISBN：9787500935759
- 标注页数：276 页
- PDF页数：292 页
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第一章 中州的历史与文化 1
第一节 中州的人文地理 1
第二节 中州的文人武者 2
一、中州历史上的著名思想家 2
二、中州历史上的著名武术家 9
第三节 中州的武术圣地 22
一、少林拳发祥地登封 22
二、太极拳发祥地温县 24
三、苌家拳发祥地荥阳 25
四、曹魏武术中心安阳 26
第四节 中州的拳种流派 28
一、禅武合一之少林拳 30
二、太极拳源头之陈式太极拳 31
三、文武双修之苌家拳 32
第二章 少林拳 34
第一节 少林拳的发展历程 34
一、创始 34
二、形成 36
三、发展 38
四、成熟 39
五、衰落 41
六、新发展 42
第二节 少林拳的理论特色 43
一、禅武一体 43
二、武医相依 44
三、动作仿生 45
四、武以文饰 47
第三节 少林拳的技术要求 48
一、拳打一条线 48
二、拳打卧牛之地 49
三、以目注目，内外三合 50
四、非曲非直，滚入滚出 51
五、进低退高，起横落顺 52
六、吐气发声，以声助威 52
七、劲猛力实，刚柔相济 53
八、运气贵缓，用气贵急 53
第四节 少林小洪拳 54
一、少林小洪拳简介 54
二、少林小洪拳（一路）动作名称 54
三、少林小洪拳经典套路图解 55
第三章 陈式太极拳 83
第一节 陈式太极拳的发展历程 83
一、创始 83
二、开放 91
三、提升 92
四、传播 93
第二节 陈式太极拳的理论特色 95
一、与阴阳五行学说相结合 95
二、与中医经络学说相结合 96
三、与导引、吐纳技术相结合 97
第三节 陈式太极拳的技术要求 98
一、腰为主宰，以身带臂 99
二、螺旋缠绕，连绵不断 99
三、呼吸随势，意气势合 101
四、松活弹抖，吐气发声 101
五、刚柔相济，节奏鲜明 102
六、外似处女，内似金刚 104
第四节 陈式太极拳小架 105
一、陈式太极拳小架简介 105
二、陈式太极拳小架（一路）动作名称 106
三、陈式太极拳小架经典套路图解 108
第四章 苌家拳 216
第一节 苌家拳的发展历程 216
一、创始 216
二、传承 221
三、困境 223
第二节 苌家拳的理论特色 227
一、以培养中气为拳学宗旨 227
二、强调气力之根本在于聚精会神 229
第三节 苌家拳的技术要求 231
一、头似蜻蜓点水，腰如鸡鸣卷尾 231
二、似梦里着惊，似悟道初醒 232
三、三尖相照，三尖俱到 232
四、虚实相间，刚柔并济 233
第四节 苌家二十四大战拳 235
一、苌家二十四大战拳简介 235
二、苌家二十四大战拳动作名称 235
三、苌家二十四大战拳经典套路图解 236
参考文献 273