- 作 者：黄光民编著
- 出 版 社：北京：化学工业出版社
- 出版年份：2010
- ISBN：9787122066428
- 标注页数：105 页
- PDF页数：120 页
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第一章经络保健操 1
经络是机体内隐形的生命通道 2
一针进去马上就会感觉到它的存在 3
经络保健操是一种人人可练习的养生保健运动 4
练习要靠自己不断体会、创新和完善 6
其实同道很多、只是缺少交流 7
经络保健操的口诀 8
经络保健操的练习方法 9
（一）起势送髋：减缓腰背肌肉紧张，放松脊柱，使躯干经络更加通达 9
（二）马步运球：让全身在柔缓的画圆运动中疏通全身经络 10
（三）甩手踮脚：尤其适合高血压、糖尿病和轻度冠心病人习练 11
（四）堵堵开开：改善因肾亏所引起的耳鸣、头痛、头晕、眩晕、健忘 12
（五）叩齿吞咽：护齿健脾胃 13
（六）转遍上下：让气血贯穿上下，通达全身 13
（七）掐掐揉揉：疏通头部经络，防治头晕头痛 16
（八）梳梳刮刮：护发、提神、醒脑、明目 17
（九）推推搓搓：揉通前部经络，养益五官、强健各系统 18
（十）拉拉扯扯：补肾、护颈肩 20
（十一）弯弯压压：减少运动损伤，使身形健美 22
（十二）放放收收：增加胸腹腔压力，改善脏腑气血运行而营养全身 24
（十三）蹲起推墙：保持和增强下肢的力量，有利机体气血的畅通 25
（十四）拍打周身：疏通全身经脉 28
（十五）晃晃抖抖：放松全身 34
（十六）闭目养神：平顺气血，调和阴阳 35
第二章经络拍打好处多 37
（一）十四条经络像河流一样相互交汇运行气血 38
（二）十四条经络拍打路线 42
（三）简化拍打法 50
（四）动手做个“一拍灵” 52
第三章自己是最好的保健师 55
（一）全身乏力 56
（二）手脚冰凉 57
（三）头痛 58
（四）视疲劳 59
（五）失眠 60
（六）精神紧张 68
（七）心情抑郁 69
（八）颈椎病 70
（九）肩周炎 72
（十）腰痛 74
（十一）膝关节痛 76
（十二）肩背痛 79
（十三）感冒 80
（十四）咳嗽 82
（十五）胃痛 83
（十六）胃下垂 84
（十七）食欲不振 85
（十八）腹泻 86
（十九）便秘 87
（二十）肥胖 88
（二十一）脂肪肝 92
（二十二）高血脂 93
（二十三）高血压 94
（二十四）糖尿病 96
（二十五）冠心病 98
（二十六）脱发 100
（二十七）阴道炎 101
（二十八）月经失调、盆腔炎 102
（二十九）男性性功能减弱（阳痿、早泄） 104