最新哑铃锻炼法

田序 1

自序 1

第一课（第一星期）——做什么运动？什么时候运动？运动时之适当呼吸法每部运动所应做之次数 运动次数过多对于肌肉发达之妨碍 运动与洗浴 热水浴与冷水浴 摩擦 运动解释 1

第二课（第二星期）——心境与健康之关系 成功之要素：决心——信心——毅力运动解释 22

第三课（第三星期）——再论成功要素：恒心——努力——精神灌注——自励 运动解释 37

第四课（第四星期）——食什么？不要食刺激性的食物 怎样食？什么时候食？活力与死力 运动解释 53

第五课（第五星期）——睡眠——睡眠的姿势 我们应有的睡眠时间 午夜前后睡眠之比较 中饭后小睡之益处 睡眠过多之害 运动解释 68

第六课（第六星期）——运动与饮水 饮水与内部之清洁 我们每天应饮之水量 按摩之奇效 按摩之由来 运动解释 83

第七课（第七星期）——衣服与健康之关系 衣服之形与质 穿衣服过多之害 运动时所穿的衣服 居室卫生 卧室窗宜常开 运动解释 98

第八课（第八星期）——体力与自我之尊严 习惯与健康——不良习惯对于身体之妨碍 有意义与无意义的人生 烟酒之为害 运动解释 112

第九课（第九星期）——生活与健康 夜生活与慢性自杀 再谈烟酒之害 胸呼吸与丹田呼吸 运动解释 126

第十课（第十星期）——进步运动之意义 再论每部分运动应有的次数 肌肉之质的问题 大骨格与细骨格之比较 单独练与集团练 运动解释 142

第十一课（第十一星期）——疾病与自疗 我的天然自疗法 我对于各项运动之意见：国术与柔术 国术与西洋拳 西洋拳与角力 长跑与对于肌肉发达之妨碍 球类 154

第十二课（第十二星期）——一般运动家所犯着最大的毛病——一个挚诚的忠告 我的运动哲学 强健为我们事业上之原动力 人格修养 姿势与仪表 运动解释 167