气艺——养生呼吸术

第1篇　气艺的功效 1

一、气艺：为现代服务的技艺 1

二、气核 2

三、意象练习简介 3

1．意象练习 眼药滴管 4

2．意象练习 手风琴 4

3．意象练习 漏斗和气球 5

4．意象练习 滚小石子 5

四、气艺的裨益 6

1．建立自信、改善仪容 6

2．增强毅力、干劲和协调 7

3．改善气色 7

4．消除口臭 8

5．准备分娩 8

6．减轻疼痛和不适 9

7．加速康复 9

8．减轻老年化后果 10

9．改善发声 11

10．静坐时集中呼吸 12

第2篇　气艺的练习 15

一、练习须知 15

1．默数 17

2．姿势 17

3．培养内感和肌肉控制 18

二、第一课　引导呼吸 19

练习1A　伸展腹肌 20

练习1B 伸展下背肌 20

练习1C　伸展躯干底部肌肉 22

练习1D　伸展下躯干前部和背部 23

体会 24

三、第二课　协调呼吸 24

练习2A　将舌和舌根的紧张转移至气核 25

练习2B 活跃舌肌 26

练习2C　控制舌尖和舌根 27

练习2D　伸展下躯干侧肌 30

体会 31

四、第三课　控制呼吸 32

练习3A 向下腹和下背部运气 32

练习3B 消除颈部紧张 33

练习3C 消除颈部和肩部紧张 36

练习3D 向气核运气 38

体会 40

五、第四课　变换和延长呼吸 40

练习4A　屈伸下腹肌和下背肌 41

练习4B 屈伸下侧肌和背肌 43

练习4C　培养下腹肌和下背肌的敏捷性 45

练习4D　扩张躯干基部 45

体会 46

六、第五课　运用呼吸增强气核功能 47

练习5A　进一步扩展下围 47

练习5B　培养对气核的感觉 48

练习5C　在气核扩张并稳定气息 50

练习5D　增强对气核的感觉 51

前五课体会 52

七、第六课　呼吸的应用 53

练习6A 向躯干基部运气 54

练习6B　增强腹肌和下背肌 55

练习6C 增强横膈膜和气核 57

练习6D　将气艺运用于原地跑步 59

体会 60

第3篇　气艺的应用 61

一、运用气核活力 61

二、做应用法的几项建议 63

1．〔应用法之一〕促进放松 64

2．〔应用法之二〕早晨清醒法 65

3．〔应用法之三〕用气核激发动作 68

4．〔应用法之四〕培养运动技能 69

5．〔应用法之五〕彰显个人风度 71

6．〔应用法之六〕克服疼痛 72

7．〔应用法之七〕消除手指、手及手臂的不适 73

8．〔应用法之八〕调理四肢 74

9．〔应用法之九〕塑造神采奕奕的形象 76

10．〔应用法之十〕克服失眠 76

11．〔应用法之十一〕消除胃部胀痛 77

12．〔应用法之十二〕解除鼻道堵塞和鼻窦不适 78

13．〔应用法之十三〕解除晕动病（晕车、晕船、晕飞机）之困扰 78

14．〔应用法之十四〕自我按摩疗法 78

三、对应用所学技能的几点建议 84

第4篇　关于气艺的问题与解答一、对话气艺 87

二、问题与解答 88

1．气艺的原理 88

2．什么是“气” 89

3．“气”和宗教 90

4．呼吸是一种自然本能吗 91

5．人们呼吸时常犯的一个错误 91

6．浅度呼吸者的特征 92

7．呼吸与呼吸之间有间隙吗 93

8．解析正确的深度呼吸法 94

9．解析不正确的提肩呼吸法 95

10．用鼻呼吸还是用口呼吸 96

11．空气污染 96

12．舌头紧张阻碍气息流动 97

13．对付牙龈过敏 98

14．颌、颈部紧张 98

15．清理鼻塞 100

16．上了年纪，身体不适 100

17．下背部痛 102

18．坐轮椅 103

19．肺气肿 105

20．哮喘 105

21．吸烟者 107

22．育儿与“气” 108

23．屏气呼吸的孩子 109

24．听力衰弱者 109

25．职业病 110

26．沙哑的嗓音 112

27．肢体语言 113

28．躯体紧张 114

29．按摩师 115

30．呼吸骤停 117

31．不够气 118

32．正确呼吸增强运动能力 119

33．堵车的焦躁 120

34．清理肺部 121

35．失眠 123

36．恢复期 126

37．芳香与吸气 127

38．气艺与常规运动的分别 127

39．心身集中 128

40．语音大小 130

41．怕羞 131

42．人老话少 131

43．倒抽气 132

44．姿势 133

45．大口和小口深呼吸 135

46．歌手与怯场 135

47．小号演奏者 137

48．笑 137

49．迅速提神法 138

50．给作者的一个问题 140

尾声 143

“气”和生命力形态 143

呼吸与两种形态 144