五分钟瘦身体操

五分钟瘦身体操 1

第一章　瘦身不是梦 1

1．女性美的“尺寸” 1

（1）“黄金分割”：美学家眼中的美女 2

（2）“八个三”：艺术家眼中的美女 2

（3）健康曲线：健美专家眼中的美女 3

（4）美在协调 5

（5）美女≠个子高 5

（6）你的曲线标准吗？ 6

（7）人体标准体重 11

2．美迷失在肥胖中 17

（1）女记者卡罗琳的遭遇 17

（2）肥胖自测方法 19

（3）肥胖的机理：脂肪细胞体积增大 20

（4）肥胖的六大诱因 20

（5）吃得太快：发胖没商量 24

（6）“落寞”的女人容易胖 27

（7）夜食：身体发胖静悄悄 28

（8）急速减肥反弹更快 29

（9）美的杀手：肥胖与疾病 31

3．瘦身——你准备好了吗？ 34

（1）瘦身之前先治“病” 34

（2）瘦身贵在坚持 36

（3）瘦身也要讲效率 39

（4）瘦身效果的测定 41

（5）瘦身方法推介 43

第二章　动起来：让你“瘦得美” 57

1．运动才能“瘦得美” 57

（1）体型美运动 57

（2）体型美可以塑造 58

2．运动瘦身＋原则 60

3．运动瘦身计划三步曲 62

（1）正确评估体型 62

（2）选择、设计正确的锻炼方法 63

（3）选择合适的运动量和运动强度 64

4．运动瘦身贵在坚持 65

（1）锻炼要全面 65

（2）锻炼要经常 65

（3）锻炼要循序渐进 65

（4）锻炼要有方法 66

第三章　练起来：5分钟瘦身运动 76

1．全身瘦身运动 76

（1）清晨瘦身操 77

（2）哑铃瘦身操 80

（3）木椅瘦身操 82

（4）床上瘦身操 83

（5）垫上瘦身操 87

2．分部瘦身运动 92

（1）脸部操 92

（2）颈部操 98

（3）肩部操 99

（4）背部操 100

（5）胸部操 101

（6）腹部操 103

（7）腰部操 114

（8）臀部操 120

（9）腿部操 121

（10）足部操 126

第四章 吃出来的美人 132

1．瘦身的营养观念 132

（1）瘦身需要营养均衡 132

（2）六大营养缺一不可 134

（3）苗条美丽是吃出来的 137

（4）不要对吃敷衍了事 138

（5）营养缺乏也会胖 139

（6）吃饱肚子照样瘦身 140

（7）盲目节食不可取 142

（8）可怕的“厌食综合症” 144

（9）食物纤维有助瘦身 145

（10）胖人不必避“甜”远之 146

2．瘦身食物 148

（1）有利于瘦身的蔬菜 148

（2）有利于瘦身的海藻类 168

（3）有利于瘦身的鱼类 170

（4）有利于瘦身的水果 172

（5）有利于瘦身的中草药 176

（6）有利于瘦身的茶 181

（7）有利于瘦身的燕麦 182

3．瘦身食谱 183

第五章　莫入瘦身误区 208

1．瘦身的错误观念 209

（1）不吃米饭减肥 209

（2）不吃糖类减肥 211

（3）吃减肥糖减肥 214

（4）吃素减肥 216

（5）吃生菜沙拉减肥 218

（6）光吃菜减肥 221

（7）吃水果减肥 223

（8）用激烈地运动减肥 226

（9）做截肠手术减肥 230

（10）做抽脂手术减肥 232

（11）吃抗生素减肥 236

（12）吃泻药减肥 238

（13）吃维生素丸减肥 240

2．瘦身箴言 243