武当赵堡太极拳

第一章 武当赵堡太极拳概述 3

第一节 武当赵堡太极拳简介 3

第二节 武当赵堡太极拳的特点和效用 6

一、强身方面 6

二、技击方面 8

第三节 练拳之前的准备工作和注意事项 10

一、要穿宽松舒适的服装和合脚的鞋袜 10

二、要选择空气清新、环境优美的场所 10

三、要专心投入、排除干扰 11

四、要持之以恒，循序渐进 12

第二章 武当赵堡太极拳技理 13

第一节 武当赵堡太极拳八字要领 13

一、中 13

二、正 14

三、平 15

四、圆 16

五、轻 17

六、灵 18

七、柔 18

八、活 19

第二节 静止过程的体态要求 21

一、虚领顶劲 22

二、含胸拔背 22

三、沉肩坠肘 22

四、正腰落胯 23

五、松膝吊裆 23

六、收腹 24

第三节 运动过程的体态特征和技术要求 25

一、运动过程的体态特征 25

二、运动遵循的轨迹 28

三、运动过程的呼吸 30

四、拳架的练习要求 32

第三章 武当赵堡太极拳拳架 36

第一节 武当赵堡太极拳各式名称 36

第二节 武当赵堡太极拳拳架演释 39

第四章 武当赵堡太极拳推手 95

第一节 推手的概念、作用和训练程序 95

第二节 推手的三层意念的训练 96

一、第一层意念——“不受制于人”的训练 96

二、第二层意念——“控制人”的训练 97

三、第三层意念——“发放人”的训练 98

第三节 推手五字秘诀 99

一、听 99

二、灵 99

五、缠 100

四、粘 100

三、沾 100

第四节 从推手走向散手的“三要素” 102

一、第一要素：“立足打” 102

二、第二要素：“抗击打” 103

三、第三要素：“粘住打” 103

第五节 推手技术分析 104

一、推手的目的要求 104

二、推手的形体要求和八法技术分析 107

三、手八法（上八法） 107

第六节 推手图解 110

一、推手程序图解 110

二、推手实用示例 114

附录一 辛勤耕耘，功德无量——纪念郑悟清先生逝世十周年暨百岁诞辰 刘瑞 119

附录二 一生寻求是真功——武当赵堡太极拳第十一代传人刘瑞 高飞 129

后记 136