户外运动

目录 1

第一章 体育与健康 1

第一节 健康概述 2

第二节 体育锻炼与健康 4

第三节 学校体育与竞技运动 8

第四节 营养与健康 10

第五节 校园体育文化 18

第六节 奥林匹克运动 21

第七节 普通高等学校对体育教育的要求 24

第二章 户外运动与身体健康 27

第一节 户外运动促进心肺功能 28

第二节 户外运动与弹跳能力 30

第三节 户外运动与力量 32

第四节 户外运动与柔韧性 35

第五节 户外运动与灵敏性 36

第六节 户外运动中易发损伤的治疗与预防 38

第七节 户外运动常见险情与处理措施 42

第八节 身体健康的测量与评价 43

第三章 户外运动与心理健康 53

第一节 心理健康的标准 54

第二节 户外运动与心理健康 60

第三节 提高心理健康的户外运动锻炼方法 64

第四节 心理健康的测量与评价 65

第四章 定向运动 71

第一节 定向运动概述 72

第二节 定向运动的发展演变 74

第三节 定向运动的物质条件 77

第四节 定向越野地图的基本知识 80

第五节 地貌的基本形态 85

第六节 定向运动的基本技能 87

第七节 定向运动的战术 95

第八节 定向运动竞赛的组织与裁判 101

第五章 攀岩运动 109

第一节 攀岩运动概述 110

第二节 攀岩装备 115

第三节 绳结 119

第四节 保护技术 123

第五节 攀岩技术 125

第六节 下降技术 130

第七节 攀岩战术 131

第八节 攀岩训练 136

第九节 UIAA比赛规则——总则 138

第六章 野营 145

第一节 野营的相关知识准备 146

第二节 野营的相关物质装备 151

第三节 野营实践技术 157

第七章 山地自行车运动 165

第一节 山地自行车运动概述 166

第二节 山地自行车运动的装备 168

第三节 山地自行车的骑行技术 173

第四节 山地自行车的训练方法 174

第五节 山地自行车的体能训练 177

参考文献 179