- 作 者：姜桂萍主编
- 出 版 社：北京：高等教育出版社
- 出版年份：2006
- ISBN：7040196263
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第一篇 健身健美理论篇 3
第一章 健身健美课程概述 3
第一节 关于健身健美课程 4
第二节 关于健康 7
第三节 关于健美的身材 10
第四节 关于正确的姿势 14
第二章 健身健美锻炼处方的设计 17
第一节 关于健身健美锻炼处方 18
第二节 制定个人健身健美锻炼计划 20
第三节 锻炼过程的自我监控与效果的评价 23
第三章 健身健美锻炼与饮食营养 29
第一节 日常生活中的营养物质 30
第二节 健身健美锻炼与饮食营养 32
第三节 饮食计划的制定及减肥食品 36
第二篇 女子形体实践篇 47
第四章 女子基本姿态练习 47
第一节 女子基本姿态 48
第二节 女子行走姿态及组合 58
第五章 身体基本律动及组合 65
第一节 摆动、绕环动作及组合 66
第二节 波浪动作及组合 70
第三节 伸展动作的组合 76
第六章 身体各部位练习 89
第一节 腿部健美方法 90
第二节 腹部健美方法 95
第三节 臀部健美方法 98
第四节 胸部健美方法 101
第三篇 男子健美篇 107
第七章 基本姿势的练习方法 107
第一节 基本姿势的练习 108
第二节 保持男子健美姿势的练习方法 111
第三节 发展身体协调性的律动性练习 117
第八章 发展人体主要部位肌肉的锻炼方法 137
第一节 发展胸部肌肉的锻炼方法 138
第二节 发展背部肌肉的锻炼方法 145
第三节 发展腹部肌肉的锻炼方法 156
第四节 发展前臂肌肉群的锻炼方法 161
第五节 发展上臂肌肉群的锻炼方法 167
第六节 发展肩部肌肉的锻炼方法 176
第七节 发展下肢臀部肌肉群的锻炼方法 182
第八节 发展腿部肌肉的锻炼方法 187
参考文献 205