- 作 者：张玲著
- 出 版 社：长沙：湖南科学技术出版社
- 出版年份：2005
- ISBN：7535740073
- 标注页数：135 页
- PDF页数：146 页
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第一章 美人瑜伽初体验 2
练习瑜伽的提示和建议 2
瑜伽呼吸 4
金刚坐 6
至善坐 7
腹式呼吸法 8
胸式呼吸法 10
拜日式 12
大休息式 16
火烈鸟式 18
防皱瘦脸篇 18
第二章 美容瑜伽 18
青春式 20
美人鱼式 22
娇嫩润肤篇 24
三角伸展式 24
骆驼式 26
云雀式 28
白皙亮肤篇 30
顶峰式 30
动物式 32
剪刀式 34
淡化色斑篇 36
蝴蝶式 36
伸缩式 38
牡蛎式 40
洁肤祛痘篇 42
穿越式 42
净化式 44
梨式 46
美发篇 48
脊柱伸展式 48
小兔式 50
单腿肩倒立式 52
第三章 美体瑜伽 56
颈部 56
头颈一式 56
头颈二式 58
头颈三式 60
手臂与肩 62
细臂式 62
简易牛脸式 64
蛙式 66
扩胸展肋式 68
胸部 68
豹式 70
致意式 72
腰部 74
弯月式 74
身躯转动式 76
蛇伸展式 78
腹部 80
仰天变化式 80
“V”字平衡式 82
收腿压腹式 84
小桥式 86
臀部 86
半蝗虫式 88
侧伏猫伸展式 90
小腿和大腿 92
海暇式 92
手枕式 96
腿伸展式 98
全身塑体 100
肩倒立式 100
桥式 102
跪立平衡木式 104
第四章 美姿瑜伽 107
让体态挺拔的瑜伽 107
敞胸式 107
白天鹅式 108
树式 110
展现高贵气质的瑜伽 112
飞燕式 112
风雅式 114
仙女式 116
侧弯舒缓式 118
增加身体柔韧性的瑜伽 118
蛇式 120
小鸟式 122
矫正不良体姿的瑜伽 124
提升式 124
猫伸腰式 126
后金刚式 128
修正腿形的瑜伽 130
幻椅式 130
提踵式 132
单腿跪伸展式 134