产后养护

1　调养从产前开始 1

第一节　产前检查 2

第二节　住院准备 4

第三节　待产妇的护理 5

第四节　产后调养的物品准备 8

一、用品准备 8

二、产后衣着准备 10

第五节　迎接宝宝出世 11

2　产后恢复 15

第一节　产后健康恢复 16

一、生理恢复 17

二、心理恢复 36

一、产褥期的调养原则 39

第二节　产褥期的调养 39

二、哺乳 43

三、产妇科学度夏 51

第三节　自然产 53

一、恶露 53

二、子宫恢复 55

三、排尿 56

四、排便 57

五、胀奶 58

六、下床晕眩 59

七、自然产伤口的养护 60

第四节　剖腹产 64

一、排尿 67

三、剖腹产伤口养护 68

二、排气 68

四、剖腹产后母乳喂养姿势 72

五、自我护理 74

六、剖腹产后的瘢痕养护 76

第五节　产后不适的预防 78

第六节　产后的复查 81

3　产后饮食调养 83

第一节　产妇的饮食原则 84

一、产妇的饮食调养原则 84

二、营养补充恰到好处 85

三、产妇的饮食秘诀 88

四、做月子的营养清单 90

一、产妇适宜食用的滋补品 94

第二节　适宜产妇的常见食品 94

二、产妇适宜食用的蔬菜 96

三、产妇适宜食用的水果 98

第三节　产妇不适宜食用的食物 103

一、产妇不适宜食用的食品 103

二、产妇不宜食用的水果 104

第四节　产后营养食谱 105

一、营养主食 105

二、营养菜谱 118

三、营养汤谱 131

4　产后健美养与练 137

第一节　产后保健须知 138

第二节　产后健美调养 142

一、产后肌肤调养 144

二、秀发的调养 151

三、体形恢复的调养 153

四、瘦身调养 158

五、乳房的调养 165

六、腹部调养 176

七、腰围的控制 183

八、臀部锻炼 185

九、骨盆调养 187

十、产后阴道恢复调养 188

十一、腿部训练 190

5　产后运动 193

第一节　产后简单运动 194

第二节　产后综合健美操 197

第三节　收腹健美操 201

第四节　剖腹产后的复原操 204

第五节　产后恢复体操 205

第六节　盆底肌的锻炼 208

第七节　臀部健美操 210

第八节　腰部健美操 212

第九节　腹部健美操 214

第十节　胸部健美法 216

第十一节　大腿减肥的全身运动 218

6　常见产妇调养误区 221

第一节　饮食调养误区 222

第二节　生活行为误区 228

7　月子病的调养 235

第一节　胞衣不下 237

第二节　恶露不下 239

第三节　恶露不绝 241

第四节　产褥感染 244

第五节　产后尿潴留 246

第六节　产后身痛 249

第七节　产后腹痛 252

第八节　产后发烧 255

第九节　产后少乳或缺乳 258

第十节　产后大便难 262

第十一节　产后排尿异常 266

第十二节　产后中毒性菌痢 269

第十三节　产后精神分裂症 271

第十四节　产后血晕 273

第十五节　产后漏血 276

第十六节　产后自汗、盗汗 277

第十七节　产后乳汁自出 280

第十八节　尿失禁 281

第十九节　产后贫血 283

第二十节　产后出血 286

第二十一节　产褥中暑 290

第二十二节　产后脱发 293

第二十三节　子宫脱垂 297

第二十四节　急性乳腺炎 300

第二十五节　席汉综合征 303

第二十六节　产后黄褐斑 305

第二十七节　产后痔疮 307