- 作 者：（日）坂诘真二主编；旅炜，戴元成译
- 出 版 社：北京：中国纺织出版社
- 出版年份：2006
- ISBN：7506438488
- 标注页数：63 页
- PDF页数：66 页
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揭开减肥谜底 1
揭开减肥谜底 2
揭开减肥谜底 3
理想瘦身不是梦 4
目录 4
成功瘦身不可少 4
肌肉训练的必要性 4
基础知识 4
何谓自重减肥法 6
重力减肥之 8
重点要点大盘点 8
练习前的热身运动 10
练习后进行的恢复运动 12
本书阅读指南 14
4星期的集中训练！目标：减掉5公斤！自重减肥法瘦身 15
① Week 16
Lesson1 椅子蹲起 16
Lesson2 椅子仰卧起坐 17
Lesson3 前冲式推撑 18
Lesson4 拱形十字俯卧 19
② Week 20
Lesson1 索车式单脚蹲起 20
Lesson2 侧冲 21
Lesson3 仰卧提臀 22
Lesson4 椅上推撑 23
Lesson5 仰卧起坐 24
Lesson6 体侧 25
局部瘦身能否成功？ 26
探讨局部瘦身难以成功的原因 26
出汗会减少脂肪吗？ 27
体内含水量和瘦身的关系 27
③ Week 28
Lesson1 弓步蹲起 28
Lesson2 膝上伸展 29
Lesson3 侧卧提膝 30
Lesson4 仰卧侧摆 31
Lesson5 后踢 32
Lesson6 盆状躬身 33
Lesson7 深蹲 34
Lesson8 反向推撑 35
④ Week 36
Lesson1 早安练习 36
Lesson2 单腿提踵 37
Lesson3 侧卧抬腿 38
Lesson4 侧卧起身 39
Lesson5 膝上推撑 40
Lesson6 低位划船 41
Lesson7 展腰 42
Lesson8 反向仰卧起坐 43
Lesson9 手扶式蹲起 44
Lesson10 压肩 45
展现四个星期的成果！！ 46
自重减肥法瘦身 46
读者挑战篇！ 46
检查你的肥胖度和脂肪量 49
了解自己的体形，进行有效瘦身 49
各种场景下的小贴士 50
自重减肥法瘦身 50
上班篇 50
办公室篇 52
酒会篇 53
化妆篇 54
购物篇 55
家务篇 56
看电视篇 58
营养与饮食结构之要点 59
控制营养的摄入是关键 59
掌控合理膳食之12条 60
与自重减肥法一起实行！12项进食检验 63