- 作 者：孙晖，林源著
- 出 版 社：北京：科学出版社
- 出版年份：2006
- ISBN：7030143523
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第1章 脑、睡眠与生物钟 2
睡眠的定义 2
脑和睡眠 4
睡眠的必要性 6
减少睡眠对健康的影响 8
睡眠的不同状态 10
快速动眼睡眠——“原始型”睡眠 12
非快速动眼睡眠——“功能型”睡眠 14
睡眠周期 16
入睡的过程 18
脑的结构和功能 20
脑的工作方式 22
睡眠时脑的状态 24
昼夜节律1 26
昼夜节律2 28
生物钟1 30
生物钟2 32
褪黑激素 34
睡眠物质的调节作用 36
知识窗 38
第2章 睡眠的基本法则 40
睡眠调节的基本法则 40
黑夜和睡眠调整 42
睡眠可以储存吗 44
不眠的极限 46
人类的“昼行型”和“夜行型”1 48
人类的“昼行型”和“夜行型”2 50
现代人的睡眠时间 52
8小时睡眠是必要的吗 54
“觉多”和“觉少” 56
婴儿睡眠 58
睡眠时间和年龄 60
男女睡眠的差异 62
睡眠时间是由基因决定的 64
生物钟每天调节一点点 66
生物钟紊乱症1 68
生物钟紊乱症2 70
单相性睡眠和多相性睡眠 72
免疫能力和睡眠 74
自主神经系统和睡眠的关系 76
梦的奥秘1 78
梦的奥秘2 80
梦的奥秘3 82
梦对精神的影响 84
知识窗 86
第3章 睡眠障碍 88
失眠和多眠 88
睡眠不足的影响 90
睡眠障碍的分类 92
内因性睡眠障碍 94
外因性睡眠障碍 96
嗜睡症 98
睡眠呼吸暂停综合症 100
昼夜节律与睡眠障碍1 102
昼夜节律与睡眠障碍2 104
昼夜节律与睡眠障碍3 106
季节和睡眠的关联性 108
异态睡眠 110
梦游 112
睡眠 114
快速动眼睡眠并发症 116
其他异态睡眠 118
婴儿的睡眠障碍1 120
婴儿的睡眠障碍2 122
儿童的睡眠障碍 124
女性特有的睡眠障碍 126
老年人的睡眠障碍 128
妨碍睡眠的行动 130
妨碍睡眠的生活环境 132
第4章 舒心睡眠技巧 136
睡眠与人体生理 136
提高睡眠质量1 138
提高睡眠质量2 140
睡眠时间和解除疲劳的关系 142
午睡 144
短时睡眠技巧1 146
短时睡眠技巧2 148
短时睡眠技巧3 150
安眠体操 152
“睡不醒”的缓解方案 154
亲爱的枕头1 156
亲爱的枕头2 158
有利于睡眠的饮食方法 160
活性氧对生物钟的影响 162
睡眠和安眠药 164
第5章 五花八门的动物睡眠 168
动物的睡眠时间 168
哺乳类的睡眠 170
爬行类、两栖类的睡眠 172
鸟类的睡眠1 174
鸟类的睡眠2 176
大脑交替休息的睡眠 178
宠物睡眠1 180
宠物睡眠2 182
动物冬眠1 184
动物冬眠2 186
生物钟作用于睡眠以外的行动 188