- 作 者：（日）田中荣，竹田美雪编著；辜靖雅译
- 出 版 社：北京：中国妇女出版社
- 出版年份：2004
- ISBN：7802030005
- 标注页数：189 页
- PDF页数：193 页
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目录 8
☆减肥成功的21个法则·睡前的自我反省！ 8
☆减肥测试·选择适合你的减肥方法 10
☆减肥日记·影印之后使用 12
PART 1 苏醒吧！健康美人 14
成为身心健康的美人 14
选择适合自己的减肥方法 16
胖瘦的认定标准 18
燃烧脂肪，不要囤积脂肪 20
压力是减肥的大敌 22
减肥之本在于“体力” 24
运动也有适合与否的差别 28
成长期必须充分摄取营养 30
培养体力所不能欠缺的“休息” 34
妙龄少女减肥以一个月一公斤为基准 38
☆减肥必备品 40
☆减肥常识 身体与运动的问答 42
PART 2 漂亮必须营养均衡喔！ 48
增进美丽的食物有哪些？ 48
胖妹一族的偏食症 50
架构健康身体的营养 52
蔬菜是美丽的良伴 56
酸性体质如此可怕！ 58
中国健美女郎的秘密武器是什么？ 60
以身体所需的热量限度来减肥 62
从饮食内容来检查营养 66
降低热量摄取的方法 68
寻找使身材看起来修长的衣肥吧！ l 72
妙龄少女的饮食须知 72
你的吃法合乎健康之道吗？ 76
优美的诀窍在于走路方式 l 78
☆减肥常识 饮食和营养的问答 80
☆根据血型减肥的成功诀窍 85
PART 3 减肥的时间表 88
〈时间计划篇〉 88
“漂亮的我”青春不留白 88
早安！起床美体操！ 90
精致地品尝早餐 92
上学路上的苗条妙策 94
课堂中＆休息时间也不浪费 96
聪明地运用午餐时间 98
扫除时间也不放过 100
拒绝放学后的诱惑 102
晚饭要有条不紊地吃 104
每天随时随地都能做的减肥操 106
放松心情，有效率地读书 108
洗澡时间亦即美容时间 110
就寝前的松弛身心 112
〈减肥日记篇〉 114
让我们开始“减肥日记” 114
为了避免半途而废 118
成功了！体重开始下降 122
遭遇瓶颈期的突破作战 126
达成目标！重要的是从今开始 130
PART 4 身体各部位的瘦身作战 132
一次20分钟，一周三回的运动 132
从预备操做起 134
美胸操 136
美化肩膀到手腕的线条 138
紧缩胃 周围肌肉 140
使腰围变细 142
美化背到腰的线条 144
提高臀 成为长腿美女 146
苗条下半身 148
锻炼大腿内侧肌肉 150
修整小腿线条 152
脸和脖子的运动 154
按摩脚或背的穴道 156
瑜珈健身 158
PART 5 使身材看起来修长的穿衣技巧 164
穿衣适当可掩饰肥胖 164
宽松的衣服不能解决问题 166
使身材看起来苗条的衣服颜色和花样 168
发型也是造型的一环 170
穿衣看起来瘦的法则 174
每天的穿衣巧思 176
以良好的姿势美化身材 180
从“漂亮的走路姿势”开始第一课 182
使腿看起来修长的妙方 184
气质美人扣住男孩的心！ 186
上镜头的姿势 188