瑜珈三昧 A 轻松瑜珈

作者：周婵著
出版社：西安：陕西旅游出版社
出版年份：2004
ISBN：7541820733
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Part 1 练习瑜珈的十大理由 6

Part 2　瑜珈备忘录 7

Part 3　瑜珈守则 8

Part 4　准备好了吗？ 9

Part 5　坚持练习瑜珈的感受 10

Part 6　练习指引 12

Part 7　瑜珈呼吸法 14

Part 8　平衡身心　安心定神——坐姿 15

散坐 16

金刚坐 17

莲花坐 18

半莲花坐 19

Part 9　热身操 20

肩部练习 21

颈部练习 22

手腕练习 24

腰背练习 25

脚踝练习 26

Part 10　清晨瑜珈：做一个活力超人 28

Part 11　单组动作篇 31

啄木鸟式 32

波斯猫式 33

V字平衡式 34

丰满式 35

树式 36

扭转式 38

舞者之王式 40

云雀式 41

Part 12 连续组合动作篇 43

拜日式 44

站立连续体位法 52

端坐式体位法 62

Part 13　完全放松式 75

Part 14　瑜珈饮食 76

Part 15　瑜珈饮食观 78

悦性食物 80

惰性食物 82

变性食物 84

Part 16　瑜珈饮食小贴士 86

Part 17　瑜珈Q A　 89

Part 18　学员来信 92

Part 19　我的瑜珈情怀 94