- 作 者：林敏著
- 出 版 社：北京：中国轻工业出版社
- 出版年份：2006
- ISBN：7501948003
- 标注页数：104 页
- PDF页数：106 页
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Part 1 先来认识一下瑜伽什么是瑜伽 10
瑜伽的姿势 11
瑜伽的呼吸 14
瑜伽的冥想 14
请把姿势、呼吸、冥想结合起来 15
瑜伽有哪些体系 19
Part 2 瑜伽的饮食主张瑜伽的饮食观念 27
均衡吃下每一餐 27
少量但要多样 28
根据身体状况对症下餐 29
吃自然的食物 29
请把食物吃全了 31
素食也健康 32
慢慢改变你的饮食习惯 33
禁食一定要得当 35
瑜伽食物的分类 38
瑜伽食物 42
人体必需的养分 42
阴性食物和阳性食物 43
我们每天应吃的食物 46
瑜伽的饮食方式 48
时间 48
食量和方法 49
饮水 50
一天的饮食模式 53
Part 3 21道最简单的瑜伽食谱瑜伽汤品 56
胡萝卜鲜橙汤 56
清凉冬瓜汤 58
莲子百合龙眼汤 60
瑜伽菜品 62
凉拌木耳菜 62
水芹沙拉 63
减肥沙拉 64
快餐沙拉 66
香辣黄瓜花生沙拉 68
荷兰豆炒红甜椒 69
炒甜椒 70
甜椒炒苦瓜 71
五彩茭白 72
炒蔬菜 74
素烧南瓜 75
瑜伽主食 76
印度香米饭 76
芹菜炒米饭 78
清心蔬菜面 80
辣椒腰果炒面 82
瑜伽饮品 84
胡萝卜生姜汁 84
蔬菜汁 86
蜜柚茶 88
Part 4 16种有益肠胃的瑜伽姿势山式 92
半前弯后仰式 93
三角式 93
树式 94
站立扭转式 95
舞蹈式 95
站立头碰膝式 96
虎式 97
眼镜蛇式 98
弓形式 99
扭转式 99
骆驼式 100
腹部按摩式 101
单抬腿式 102
肩立式 103
瑜伽放松术 104