- 作 者：（美）戴维·伯恩斯（David D. Burns）著；汤臻等译
- 出 版 社：北京市：中国轻工业出版社
- 出版年份：2006
- ISBN：7501952434
- 标注页数：293 页
- PDF页数：315 页
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改善自尊的十个步骤 3
步骤一 快乐的代价 3
如何评定你的情绪 3
伯恩斯抑郁量表 4
伯恩斯焦虑量表 9
关系满意度测量 11
自尊训练小组的个人目标 14
快乐的代价 14
步骤一的评估 20
步骤二 你的想法决定你的情感 23
情绪测验 23
观点1：你的想法决定你的情感 27
观点2：大多数不良的情绪来自于不合理的思维（“歪曲的想法”） 33
观点3：你能改变你的情绪 37
歪曲的想法练习1 40
歪曲的想法练习2 40
步骤二小结 45
你的想法与情感（34页问题答案） 46
步骤二的评估 47
步骤三 你能够改变你的情感 49
情绪测验 49
健康与不健康情绪比较 53
情绪成本－收益练习1 61
情绪成本－收益练习2 63
每日情绪记录表 65
每日情绪记录表练习1 65
每日情绪记录表练习2 71
怎样调节与矫正 71
第56页练习答案 75
第68页练习答案 76
步骤三的评估 77
步骤四 如何调节糟糕的情绪 79
情绪测验 79
如何转变思维 84
态度成本－收益分析练习1 87
态度成本－收益分析练习2 87
态度成本－收益分析练习3 89
态度成本－收益分析练习4 90
实验法练习1 91
实验法练习2 92
证据检查法练习 93
调查法练习 94
每日情绪记录表练习1 问题——工作遭到批评 94
每日情绪记录表练习2 问题——社交焦虑 97
每日情绪记录表练习3 问题——家庭成员死亡 99
每日情绪记录表练习4 101
第87页态度成本－收益分析练习2答案 104
第89页态度成本－收益分析练习3答案 104
第90页态度成本－收益分析练习4答案 105
第91页实验法练习1答案 105
第92页实验法练习2答案 106
第93页证据检查法练习答案 106
第94页调查法练习答案 107
步骤四的评估 107
步骤五 接受的悖论 111
情绪测验 111
声音外化 116
镜子法 118
接受的悖论 120
健康与不健康的自我接纳 128
步骤五的评估 129
步骤六 追根溯源 131
情绪测验 131
什么是自我挫败信念 135
纵向箭头技术 137
自我挫败信念量表 139
分数的解释 144
如何修正自我挫败信念 144
自我挫败信念练习 147
第138页练习的答案 149
第145页练习的答案 150
步骤六的评估 151
步骤七 什么是自尊 如何拥有它 153
情绪测验 153
自尊练习1 157
自尊与自负 159
自尊与自信 160
自尊练习2 160
自尊练习3 163
恐惧幻想练习 163
什么是一个没有价值的人 什么是一个有价值的人 166
自卑感练习 171
如何使用满意预测表 173
有条件自尊与无条件自尊 175
第159页有关自负问题的参考答案 180
第160页有关自信问题的参考答案 180
第161页练习的答案 181
第169页练习的答案 182
步骤七的评估 184
步骤八 完美主义者的自我挫败性质 187
情绪测验 187
完美主义和健康的追求卓越 191
完美主义的类型 192
完美主义练习1 192
完美主义练习2 193
完美主义练习3 197
第196页练习的答案 203
步骤八的评估 204
步骤九 给拖延者的良方 207
情绪测验 207
人们为什么会拖延 212
拖延测试计分 214
拖延练习 214
魔鬼说情技术 219
TIC-TOC技术 221
小步骤，大成就 222
制定计划 226
第222页练习的答案 227
步骤九的评估 228
步骤十 练习，练习，再练习 231
情绪测验 231
评价进步 235
一分预防，十分效果 237
康复的关键 244
自尊与信仰 246
练习、练习、再练习 251
改善自尊十个步骤的回顾 254
第242页实验法练习答案 257
第243页折衷思考法练习答案 257
第243页CBA练习答案 258
第246页《圣经·旧约》练习答案 258
第254页认知治疗练习答案 258
第254页健康与不健康情绪练习答案 259
第255页健康的消极情绪练习答案 259
第256页自我辩解练习答案 259
第256页可接受的悖论练习答案 259
步骤十的总结 259
评价“十天改善你的自尊” 260
自助图表附录 265
说明 266
情绪测验 266
如何运用每日情绪记录表 275
转变思维的15种方法 279
转变思维的15种方法（续） 280
如何使用成本－收益分析表 283
其他参考资料 289
伯恩斯博士的其他著作 289
伯恩斯博士的工作坊及讲座 289
公众用录音磁带 290
精神卫生专业人士用录音磁带 290
精神卫生专业人士的治疗评估工具 291
小组带领者培训 293