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中学生跆拳道

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前言 1

第一章　跆拳道简介 1

第一节　跆拳道的起源与发展 1

目录 1

第二节　跆拳道在中国的发展 2

第三节　跆拳道的特点与作用 3

第四节　跆拳道的竞赛规则 5

第五节　跆拳道的礼仪与精神 8

第六节　跆拳道腰带的系结和跆拳道服装的折叠方法 9

第二章　跆拳道的课前准备活动 11

第一节　准备活动的作用 11

第二节　准备活动的练习方法 12

第三章　跆拳道的基础训练 24

第一节　跆拳道实战搏击姿势 24

一、进级黄带内容 25

第二节　跆拳道的基本技术 25

二、进级黄绿带内容 31

三、进级绿带内容 39

四、进级绿蓝带内容 45

五、进级蓝带内容 53

六、进级蓝红带内容 60

七、进级红带内容 65

八、进级黑带内容 71

第四章　辅助练习 79

第一节　踢击沙袋的训练 79

第二节　踢击脚靶的训练 84

第三节　单腿组合练习 86

第四节　双腿组合练习 90

第五节　多腿组合练习 93