白领丽人徒手防身术

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第一节基本格斗姿势 1

第一章　基本方法 1

第二节基本拳法与腿法 2

第三节基本步法 6

第二章　力量训练 9

第一节力量训练的目的 9

第二节一般力量训练方法 9

第三节专项力量训练方法 16

第四节力量训练的要求 22

第一节头部防卫术 23

第三章　徒手防身术 23

第二节颈部防卫术 26

第三节肩部防卫术 30

第四节臂部防卫术 34

第五节腕部防卫术 37

第六节胸部防卫术 41

第七节腰腹防卫术 44

第八节腿部防卫术 47

第九节倒地防卫术 49