- 作 者：周婵著
- 出 版 社：西安：陕西旅游出版社
- 出版年份：2004
- ISBN：7541820733
- 标注页数：95 页
- PDF页数：97 页
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宁馨的生活方式——瑜珈 2
了解你的身体 7
七大环介绍 8
鼻孔交替呼吸法 10
风箱式呼吸法 11
瑜珈体位法及其功效 12
直角三角式 14
直角三角变化式 15
站立三角式 16
转体三角式 16
侧三角变化式 17
高跟鞋式 18
高跟鞋变化式 19
骆驼式 20
骆驼变化式 21
鳄鱼式 22
鳄鱼变化式（一） 23
鳄鱼变化式（二） 24
海狗式 25
海狗变化式 26
眼镜蛇式 27
眼镜蛇变化式（一） 28
眼镜蛇变化式（二） 29
猫式 30
猫式变化式（二） 30
猫式变化式（一） 31
吊桥式 35
吊桥变化式 36
鱼式 37
金刚坐鱼式 38
莲花坐鱼式 40
半弓式 42
双弓式 43
弓式变化——木马式 44
弓式变化——摇篮式 45
金字塔式 46
金字塔变化式 48
单脚站立——T字平衡式 50
单脚站立——鸟姿 51
轮式 52
轮式变化式 53
梨锄式 54
梨锄变化式（一） 55
梨锄变化式（二） 56
肩立式 58
肩立变化式（一） 60
肩立变化式（二） 61
半倒立式 63
全倒立式 65
倒立姿势 67
丹田的力量 70
瑜珈饮食 72
食物阴阳归类表 78
瑜珈修行菜谱 79
让你的肌肤喝水 82
美容茶 84
美人面膜 85
美人浴 86
冥想 89
心智的放松——静坐冥想 90
静坐冥想注意事项 92
静坐的方法 94
静坐前后的处理方法 94