《黄帝内经》抗衰老秘诀

一、《黄帝内经》对衰老理论的探索 1

（一）衰老机制 2

（二）《内经》对衰老后机体脏腑组织器官改变的认识 6

二、抗衰老的关键在于重视养生之道 10

（一）养生且莫待老时 11

（二）一日生活重于养 11

（三）要“不治已病，治未病” 13

（四）历史上几位名人养生抗衰老的趣闻 17

三、调阴阳抗衰老法 23

（一）抗衰老要注意所食食物的阴阳平衡 23

（二）抗衰老要注意“春夏养阳，秋冬养阴” 24

（三）阴虚体质的养生 25

（四）阳虚体质的养生 27

（五）米麦相扶，干稀两便 28

四、抗老防衰在于养气与调气 30

（一）话多伤气 32

（二）常见的气病类型 33

五、抗衰老要“虚邪贼风、避之有时” 36

（一）风者，百病之长也 36

（二）虚邪贼风，避之有时 38

（三）春捂秋冻 40

（四）冬不欲极温，夏不欲过凉 40

（五）长夏防湿 41

（六）金秋防“秋乏” 43

（七）冬季戴帽，如同穿棉袄 44

六、补髓养髓防脑衰 45

（一）由于“精生髓”，补精即生髓 45

（二）以脑补脑 47

（三）清除大脑疲劳法 47

（四）清除有害于脑的因素才能防脑衰 48

（五）补充健脑营养素 49

（六）健脑药物 49

（七）“用则进、废则退” 50

（八）合理用脑 51

（九）积极参加体育锻炼 51

（十）注意睡眠 52

（十一）防止脑衰，必须控制血压 52

七、抗衰老必须健脾和胃 54

（一）有胃气则生，无胃气则死 54

（二）四季脾旺不受邪 55

（三）饮食有节 57

（四）避免不良情绪的刺激 57

（五）常叩齿咽唾 58

（六）饭后摩腹散步 58

（七）夏天要吃姜 58

（八）宜谨防饭醉人 59

（九）以胃补胃 60

八、抗衰老的根本在于肾 61

（一）肾为先天之本 61

（二）要防止“惊恐伤肾” 63

（三）常做养肾功 64

（四）食补肾气 65

（五）补肾药膳 65

（六）从月经盛衰谈衰老 67

（七）以肾补肾 70

（八）肾虚时的进补法 70

九、防老秘诀在于养神 72

（一）养生必须“神与形俱” 73

（二）得神者生，失神者死 74

（三）“精神内守，病安从来” 76

（四）要“以恬愉为务” 78

（五）学会调整不良情绪 83

（六）怎样制怒好 91

（七）积精全神法 94

（八）顺四时，养意志 95

（九）“祝说病由”，移精变气 95

（十）阴平阳秘，精神乃治 95

（十一）益气血养神法 96

（十二）调情志，免刺激 96

（十三）积极应对生活压力抗衰老 97

（十四）消除紧张的饮食 99

（十五）谨防乐极生悲 100

（十六）静则神藏，躁者消亡 100

十、“饮食有节”是抗衰延年的重要措施 103

（一）饮食抗衰老的机制 103

（二）能抗衰老的科学饮食法 104

（三）防衰抗老的食物 133

（四）能防衰老的美味佳肴 156

（五）能够抗衰老的药膳 161

十一、“动则卜衰” 168

（一）常用的防衰运动项目 170

（二）运动养生的原则 178

十二、抗衰老必须性和谐 180

（一）养生还须性和谐 180

（二）节欲是最好的药品 182

（三）七损八益 185

（四）采阴补阳 187

（五）欲不可绝，欲不可早，欲不可纵，欲不可强 188

（六）房劳伤肾 189

（七）能抗衰的古代房中术 191

十三、防衰抗老宜用养颜护肤疗法 195

（一）消除皱纹的秘诀 195