- 作 者：孔令谦主编
- 出 版 社：长春：吉林科学技术出版社
- 出版年份：2007
- ISBN：9787538435696
- 标注页数：200 页
- PDF页数：227 页
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Chapter1 营养饮食习惯 营养有讲究，饮食习惯多 1
1少吃红肉多吃鱼 2
2饭后半小时再工作 2
3晚餐早吃有利健康 3
4喝饮料要选适合你的 4
5搅拌肉馅要往一个方向转 5
6喝酒也要就点下酒菜 6
7淘米要简单 7
8吃粗粮要有“度” 8
9不同季节喝不同的茶 8
10进食应有序 9
11健康要远离汤、糖、躺、烫 10
12带馅食品菜多肉少利健康 11
13吃米饭尽量色、乱、粗 12
14做不同的菜，用不同的锅 13
15每周吃顿无盐餐 14
16早餐要吃“热食” 15
17午餐前来点零食 16
18动植物油应混着吃 16
19炒菜时要关窗开门 17
20适量饮红葡萄酒对身体有益 18
21早餐后最好吃些水果 19
22清洗蔬菜，先洗后切 20
23隔离光线保食品新鲜 21
24餐前散步更加有利健康 22
25学会“自讨苦吃” 23
26吃自助餐悠着点 24
Chapter2 日常生活习惯 重视小细节，赢得大健康 25
27药物牙膏种类应该每月一换 26
28早上刷牙洗脸应用下蹲姿势 26
29浴液用后要及时冲洗 27
30有意适应生物钟节律 28
31睡到自然醒 29
32裸睡更健康 30
33慢刷牙宜健康 31
34刷牙需要“三三制” 32
35读报之后记得洗手 33
36洗头沐浴时要用棉花球塞耳 34
37毛巾40天必须更换一次 35
38有屁就放 36
39夏日最好每晚11点前睡觉！ 37
40食不言，寝不语！ 37
41勤做家务益养生 38
Chapter3 服饰穿戴习惯 穿出时尚，穿出健康 40
42穿皮鞋选袜子有讲究 41
43洗衣服要“内外有别” 41
44洗衣机洗过的衣服应过清水 42
45鞋垫要经常更换 43
46健身着装要讲科学 44
47穿上真丝睡衣睡觉 45
48干洗衣服多晾晒 46
49戴帽子也要讲究卫生 47
50存放衣物有讲究 48
51选对服装色彩 48
Chapter4 美容减肥习惯 健康的，才是最美的 50
52沐浴时头发放到最后洗 51
53用去屑洗发水要保持5分钟 52
54男士修身，请减掉啤酒肚 52
55中药洗发要对症 53
56爱美应该抛弃老规矩 54
57靠清除心理污染减肥 55
58让运动赶跑你的卡路里 56
59好身材，在乎怎么吃 57
60随身带个小木梳！ 58
Chapter5 运动健身习惯 运动一小步，健康一大步 60
61每天快走30分钟 61
62自己制定健身计划 61
63运动宜穿化纤袜 62
64运动前做好充分的热身活动 63
65锻炼身体要循序渐进 64
66运动后要保持好睡眠和饮食 65
67运动前最好先卸妆 66
68运动间隙歇3分钟 66
69“运动低谷”时期运动要减量 67
70给常规运动加点“调料” 68
71反序运动益健身 69
72每天原地跳一跳 70
73跑步一定要穿跑步鞋！ 71
74把运动适量“数字化” 71
Chapter6 休闲旅游习惯 放松之余，健康莫忘 73
75时尚出游要穿帆布鞋 74
76旅游前先订个详细的计划 74
77金鱼一缸，胜服参汤 75
78口哨里吹出娱乐和健康 76
79勤于吟唱也养生 77
80行驶途中听听音乐乐趣多 78
81出门远足带瓶醋 79
Chapter7 养生保健习惯 注重保健，才能赢得健康 80
82每天泡脚搓脚助年轻 81
83晚上捶背可以睡个好觉 81
84主动养生勤看“生物钟” 82
85养生之道在于不刻意养生 83
86热水浴解乏，温水浴止痒！ 84
87要学会培养“便意” 85
88养生，健康格言记心中 86
89腰下垫枕好处多多 87
90多做深呼吸 88
91生活规律顺应四时而变 88
92赤脚可以抗衰老 89
93养生宜吃家常便饭 90
94不“酸”不“静”好养生 91
95“寒头暖足”胜吃药 91
96养生新时尚：分段睡眠 92
97吸氧有利改善亚健康 93
98交叉手指少生病 94
99高温天气把握身体舒适度 95
100按揉腹部好处多 96
101装聋作哑也养生 97
102男人更需排毒 98
103寒冬腊月也应发点汗 99
104头要多梳，面要常摩 100
Chapter8 食补食疗习惯 好身体，吃出来 101
105发酵食品保健养生 102
106挑选适合自己的蜂蜜 103
107工作太累多吃鸡肉 104
108鱼和豆腐一起吃最补钙 104
109上火了，来碗银耳粥 105
110夜尿频繁多吃山药 106
111每天来碗紫菜汤清肠消脂 107
112吃咸鸭蛋能补钙和铁 108
113用眼过度时吃根香蕉 109
114生什么病，吃什么水果 110
115保质期短的牛奶营养高 111
Chapter9 疾病用药习惯 是药三分毒，用药要小心 112
116维生素最好在饭后吃 113
117把体检报告收集好 114
118定期清理家里剩下的药品 114
119早预防，早发现，早治疗 115
120使用药用酒精注意浓度 116
121买药别忘辨真假 117
122看中医前别喝牛奶豆浆 118
123不含PPA的感冒药要慎用 119
124吃药前要先看“钟点” 120
125服用进口药物要慎重 121
126选择最适合自己的维生素 121
127慎重对待民间偏方 122
128药物过敏马上多喝水 123
Chapter10 生殖保健习惯 良好的卫生习惯成就您的健康 125
129男子应经常自我检查睾丸 126
130包皮过长别忘经常清洗 126
131男性也不妨蹲着排尿 127
132男子的乳房也需要保健 128
133女性当心乳房上的小“地雷” 129
134阴道保洁把好“度” 129
135夏季女性下身禁用爽身粉 130
136定期做妇科检查 131
137温开水清洗乳房 132
138男性也要注意“精期”卫生 133
139孕妇站坐行走要讲究姿势 134
140男人要养成“小浴”习惯 135
141男科病：从小防起 136
Chapter11 性爱保健习惯 好习惯才能营造好情趣 138
142保持性能力要有足够睡眠 139
143夫妻性交流说说孩子话 139
144年轻夫妻宜分床睡 140
145性爱的心理感受高于一切 141
146男人房事“戒急用缓” 143
147摸准伴侣的“性脉搏”！ 144
148性生活应注意心理卫生 145
149接吻要放慢节奏 146
150音乐有助于改善性生活 147
151学会调和性差异 148
152性生活要细心把握分寸 150
Chapter12 居家健康习惯 居家好习惯，提高免疫力 151
153床头也要定期消毒 152
154勤擦家电少辐射！ 152
155竹凉席每天都得擦！ 153
156香皂最好买自然纯色的 154
157洗衣粉功能越简单越好！ 155
158定期检查灶具 156
159绿化能带来健康 157
160冬季记得常开窗 157
161绿化你的居室环境 158
162布沙发每周用湿布擦一遍 159
163水洗的餐具自然晾干好 160
164用色彩美化居室环境 161
165做完家务用醋泡泡手 162
166擦木地板时要把拖把拧干 163
167及时清理家庭垃圾 164
168电冰箱应经常清理 164
169家具要“忍痛割爱” 165
170冬季取暖应注意湿度 166
Chapter13 职场保健习惯 文武之道，一张一弛 168
171每周娱乐半天 169
172应酬太多要学会说不 170
173两天擦一次电脑可减少辐射 171
174回忆一天的工作 172
175调整工作时间表 173
176会欣赏的人更健康 173
177留出机动时间 174
178坚持步行上班好处多 175
179女性不妨学会扎堆儿 176
180再忙也要和家人聊聊天 177
181收集漫画、笑话增乐趣 178
182自娱自唱 179
183电脑族请常用温水泡手 180
184谈生意前，做个心理调整 181
185偶尔也要发发呆 182
186左右摇动腿可解腰酸背痛 183
Chapter14 心理保健习惯 别让病从“心”生 184
187像宠孩子一样“宠”你老公 185
188适时来点调侃 186
189学会“心理位置互换”调适法 186
190学会讨好自己 187
191情绪不好听听莫扎特音乐 188
192欣赏自然美有益心理健康 189
193心里乱请更衣 190
194矫正姿势，换个心情 191
195每天问自己六个问题 192
196会逛街的人会工作 193
197享受孤独 194
198假装心情会变好 195
199心情不好不妨洗个澡 196
附录 健康习惯测验 197