- 作 者：冯志远主编
- 出 版 社：沈阳：辽海出版社
- 出版年份：2010
- ISBN：9787806493052
- 标注页数：61 页
- PDF页数：61 页
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第一章 跑步运动概述 1
跑步的益处 1
体适能 2
跑步竞赛的种类 3
跑步的心理准备 4
跑步的装备 5
1鞋子的种类 5
2跑鞋的功能 6
3鞋子的选择 6
4购鞋提示 6
5配件选择 6
训练计划的制定 7
1目标与动机 7
2选择挑战性的合理目标 8
3你的安静状态的心率 9
4跑步训练的计划 10
5为实现目标的精细训练计划 11
6缓慢中等强度的跑步训练 11
7艰苦快速的跑步训练 11
8有氧训练计划 12
9缓慢轻松的短跑训练 12
10艰苦的快的短跑训练 12
11稳定的中等速度的跑步训练 12
12艰苦的长距离跑步 12
13竞技运动员的跑步训练计划 12
14缓慢轻松的短跑训练 13
15慢的轻松跑 13
16间歇训练跑的方法 13
17艰苦的快速跑步训练 13
第二章 中长跑运动技术 14
中长跑步技术要素 14
耐力 14
力量 14
速度 15
速度训练 15
休息 15
中长跑步训练技术 16
跑步呼吸方法 16
跑步前的准备活动 18
口鼻同时呼吸 18
调整呼吸帮助加速 18
加深呼吸缓解疲劳 18
跑步时呼吸和脚步的协调 19
跑步的基本要领 20
跑步的速度训练 21
跑步的耐力训练 22
800米中长跑 23
800米跑步技巧 23
怎样跑好八百米 23
1000米中长跑 24
1000米跑步技巧 25
1000米跑步的呼吸方法 25
1500米中长跑 26
1500米跑步技巧 26
3000米中长跑 27
中长跑注意事项 27
中长跑的训练方法 28
长跑运动的速度训练方法 30
1快速跑的能力训练 30
2辅助性能力训练 31
10000米跑 31
10000米简介 31
万米长跑训练计划 32
1初级 32
2比赛日惯例 33
3四个训练中的概念 34
4中级 34
5比赛日惯例 36
6你需要知道的事情 36
7慢跑间隔距离的一半来恢复 36
8慢跑间隔距离的一半来恢复 37
9大步幅跑 37
10万米跑训练的基石一直就是节奏跑 37
第三章 马拉松运动技术 39
马拉松的由来 39
马拉松的前期准备 40
脚 40
脓泡 40
训练鞋 40
短袜 40
衣服 40
帽子 40
马拉松的训练方法 40
马拉松的装备 40
马拉松的训练 41
训练马拉松的方法 42
怎样使跑步不单调 42
热身 43
跑步姿势 43
怎样提高自己的耐力 44
循序渐进的训练 44
公路跑 45
怎样跑上下坡 45
跑后的放松 45
马拉松的赛前准备 46
赛事前夕的准备工作 46
跑步中的节奏和疲劳问题 47
比赛中途的如厕问题 48
比赛中的补给问题 48
赛后如何恢复水分和糖份的损失 49
跑步中常见伤痛问题 50
肩膀肌肉酸痛 50
岔气 50
膝部疼痛 50
防治措施 50
马拉松比赛规则 51
第四章 跑步运动规则 51
短跑及中、长跑 52
分轮和分组 52
跑道规则 52
起跑 52
获胜 53
接力赛 53
风速助力 53
环形跑道 53
公路赛 53
起跑 54
取胜 54
饮料站 54